जानिए मधुमेह के मरीज किन चीजों से करें परहेज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | डायबिटीज के मरीजों के लिए शुगर कंट्रोल करना आसान काम नहीं होता है। यह एक ऐसी बीमारी है, जो एक बार लग जाने के बाद ताउम्र साथ रहती है। इस बीमारी में रक्त में शर्करा स्तर बढ़ जाता है। वहीं, अग्नाशय से इंसुलिन हार्मोन निकलना कम या बंद हो जाता है। खासकर टाइप 2 डायबिटीज में इंसुलिन हार्मोन निकलना पूरी तरह से बंद हो जाता है। टाइप 2 डायबिटीज को अधिक खतरनाक माना जाता है। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को अपनी सेहत और खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। डॉक्टर्स भी डायबिटीज यानी मधुमेह के मरीजों को खानपान में एहतियात बरतने की सलाह देते हैं। अगर आपको नहीं पता है, तो आइए जानते हैं कि मधुमेह में क्या खाएं और किन चीजों से करें परहेज-

इन फलों का सेवन करें

सेब, संतरा, बेरीज, मेलन, नाशपाती, सतालू

इन सब्जियों को डाइट में करें शामिल

ब्रोकली, पत्ता गोभी, पालक, खीरा, करेला

अनाज में इन चीजों का सेवन करें

ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, दालें और बीन्स

नट्स और सीड्स में ये खाएं

बादाम, अखरोट, पिश्ता, कद्दू के बीज, अलसी के बीज, चिया के बीज

प्रोटीन में खाएं ये चीजें

अंडे, मछली, ऑलिव ऑयल, तिल का तेल

इन चीजों से करें परहेज

चीनी और चीनी से निर्मित चीज़ों का सेवन न करें। इससे रक्त में शर्करा स्तर बढ़ जाता है। आलू, शकरकंद, कटहल, आम, अंगूर, केले, चुकंदर, गाजर, मक्खन, फैटी मीट, कैंडी, कुकीज, आइस क्रीम, मिठाइयां, पैकेट बंद जूस, सोडा, एनर्जी ड्रिंक जैसे कोल्ड ड्रिंक, शहद, मेपल सिरप आदि चीजों के सेवन से परहेज करें। अगर सेवन भी करें, तो सीमित मात्रा में सेवन करें।

एक्सरसाइज और योग करें

हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों को शुगर कंट्रोल करने के लिए रोजाना योग और एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। इसके लिए आप हल्के-फुल्के एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। आप चाहे तो रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग जरूर करें।