कोलेस्ट्रॉल कम करने के तरीके जानें

कोलेस्ट्रॉल: हृदय रोग दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2019 में हृदय रोग से 1.79 बिलियन लोगों की मृत्यु हुई, जिनमें से 85% की मृत्यु दिल के दौरे से हुई। यह संख्या बहुत डरावनी है लेकिन डरने की बजाय इससे बचना चाहिए।

हाल ही में, दिल के दौरे के कई मामले सामने आए हैं, जिनमें से अधिकांश पीड़ित युवा हैं, जिससे समस्या और भी खतरनाक हो गई है। इसलिए जरूरी है कि हम अपने दिल का ख्याल रखें। हृदय रोग का सबसे बड़ा और सबसे आम कारण खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना है, जो आपकी धमनियों को अवरुद्ध कर देता है और दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर ऊंचा है, तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दवा लिख ​​सकता है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि आप जीवनशैली में कुछ बदलाव करके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम या रोक सकते हैं? कृपया मुझे बताएं कि खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम किया जाए।

ख़राब कोलेस्ट्रॉल क्या है?
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, खराब कोलेस्ट्रॉल, या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), वसा और प्रोटीन से बना एक प्रकार का लिपोप्रोटीन है। हालाँकि, इसमें कोलेस्ट्रॉल अधिक और प्रोटीन कम होता है।

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वसा को एक स्थान से दूसरे स्थान तक ले जाता है, लेकिन बड़ी मात्रा में यह हानिकारक हो सकता है। इससे धमनियों की भीतरी दीवारों में रुकावट हो सकती है और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें

संतृप्त वसा का सेवन कम करें
संतृप्त वसा लाल मांस, मक्खन और खाना पकाने के तेल सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसकी उच्च सामग्री के कारण, यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। इसलिए, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार में इसकी मात्रा कम से कम करें।

अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें
ओमेगा-3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है जिसका हृदय स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करना न भूलें. यह ट्यूना, मैकेरल और सैल्मन जैसी मछलियों के साथ-साथ अखरोट, बीज और बादाम में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए इसे खाना न भूलें.

अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ न केवल हृदय रोग को रोकने में प्रभावी हैं, बल्कि मोटापे और मधुमेह को रोकने में भी प्रभावी हैं। फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ने से रोकता है। यह दलिया, सेब और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

खेल
व्यायाम शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इसके अलावा, यह आपको वजन कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना व्यायाम करना फायदेमंद होता है।

वजन घटना
कुछ पाउंड कम करने से आपके खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। इसलिए यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करने का प्रयास करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, व्यायाम करें, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं और शर्करा युक्त पेय से बचें। वजन घटाने के लिए ये तरीके बहुत उपयोगी हैं।