स्वयं को जानें: अपनी चिंता को कैसे नियंत्रित करें?

मेरा दोस्त चिंता की समस्या से पीड़ित है, उसने मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक के पास जाने से इनकार कर दिया, चिंता क्या है? जब किसी को चिंता का दौरा पड़ रहा हो तो क्या करना सबसे अच्छा है? -राजेंदर, बेंगलुरु।

प्रिय राजेंदर, सुप्रभात, आपका मेल पाकर अच्छा लगा; मुझे लोगों को चिंता समझाने का अवसर मिला. आपके मेल से, मैं समझ सका कि आपका मित्र कभी किसी चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास नहीं गया, इसका निदान किसी पेशेवर द्वारा नहीं किया गया है, आपने बहुत सारे शब्दजाल का उपयोग किया है - चिंता, मानसिक टूटना, घबराहट का दौरा, सामाजिक चिंता आदि। अपने मित्र की मदद करने की चिंता की अत्यधिक सराहना की जाती है, लेकिन बेहतर होगा कि पहले आप और आपके मित्र को चिंता, घबराहट के दौरे और मानसिक टूटन जैसे उपरोक्त मुद्दों के अर्थ को समझने की आवश्यकता है। आइए चिंता को समझें.

चिंता को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: किसी कथित खतरे के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया। ऑस्ट्रियाई न्यूरोलॉजिस्ट सिगमंड फ्रायड ने चिंता को आंतरिक भावनात्मक संघर्ष की लक्षणात्मक अभिव्यक्ति के रूप में देखा, जब कोई व्यक्ति (जागरूक जागरूकता से) अनुभवों, भावनाओं या आवेगों को दबाता है जो कि जीने के लिए बहुत खतरनाक या परेशान करने वाले होते हैं।

चिंता के कारण: फ्रायड के अनुसार चिंता किसके कारण आती है?

• नैतिक चिंता: हमारे नैतिक सिद्धांतों का उल्लंघन करने का डर।

• न्यूरोटिक चिंता: अचेतन चिंता कि हम आईडी की इच्छाओं पर नियंत्रण खो देंगे, जिसके परिणामस्वरूप अनुचित व्यवहार के लिए सजा मिलेगी।

• वास्तविकता की चिंता: वास्तविक दुनिया की घटनाओं का डर।

डीएसएम-5 के अनुसार. चिंता को तीन श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है:

1. चिंता विकार (पृथक्करण चिंता विकार, चयनात्मक उत्परिवर्तन, विशिष्ट भय, सामाजिक भय, आतंक विकार, जनातंक, और सामान्यीकृत चिंता विकार)।

2. जुनूनी-बाध्यकारी विकार (जुनूनी-बाध्यकारी विकार, बॉडी डिस्मॉर्फिक विकार, जमाखोरी विकार, ट्राइकोटिलोमेनिया और उत्तेजना विकार)।

3. आघात और तनाव संबंधी विकार (प्रतिक्रियाशील लगाव विकार, असहिष्णु सामाजिक जुड़ाव विकार, पीटीएसडी, तीव्र तनाव विकार और समायोजन विकार)।

चिंता को भय के विकास के रूप में समझा जा सकता है, जबकि भय की भावना हमें तत्काल खतरे से बचाती है, चिंता एक अनुकूली कार्य के रूप में कार्य करती है। चिंता हमें सबसे पहले उन खतरनाक स्थितियों को रोकने या उनसे बचने के लिए तैयार करती है। चिंता और प्रदर्शन के बीच संबंधों पर विचार करते समय इस अनुकूली कार्य को सबसे अच्छी तरह से चित्रित किया गया है। यदि हमें ऐसी चुनौती का सामना करना पड़ता है जिसका अनुमान हम अपने कौशल (या संसाधनों से निपटने) से अधिक लगाते हैं, तो हम कुछ चिंता का अनुभव करेंगे। जब कौशल चुनौती से कम होंगे, तो यह प्रदर्शन में हस्तक्षेप करेगा, जो हमारे कौशल को प्रभावित करेगा। फिर नियंत्रण प्रक्रिया में, अपेक्षित परिणाम और अधिक चिंता बढ़ा सकता है।

इसलिए, हमारी अनुमानित क्षमताओं और कार्य की कठिनाई के बारे में हमारी धारणा के बीच जितना अधिक महत्वपूर्ण अंतर होगा, उतनी ही अधिक चिंता हमारे प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी चिंताएँ बुरी हैं। यह पता चलता है कि जब हम थोड़ी चिंता का अनुभव करते हैं तो हम बेहतर प्रदर्शन करते हैं। यह एक मुद्दा बन जाएगा जब यह आपके जीवन को निष्क्रिय बना देगा, जैसे कि दैनिक जीवन को ठीक से आगे बढ़ाने में असमर्थ होना।

लक्षण: खतरे की आशंका, नींद न आना, आशंका, भ्रम, किनारे पर रहना, असहायता की भावना, बार-बार नकारात्मक विचार, मांसपेशियों में तनाव, घबराहट और सांस लेने में कठिनाई। मुझे एक जगह बैठने के लिए मदद की ज़रूरत है. पसीने से तर हथेलियाँ, पेट में तितलियाँ, टाँगों और हाथों में कंपकंपी।

चिंता का तंत्रिका विज्ञान: चिंता और मस्तिष्क के बीच एक और रोमांचक संबंध यह है कि दीर्घकालिक चिंता मस्तिष्क को इस तरह से नुकसान पहुंचा सकती है कि आगे चिंता पैदा हो सकती है। मस्तिष्क रसायन विज्ञान में बदलाव से हार्मोन (एड्रेनालाईन, थायराइड हार्मोन) का उत्पादन बढ़ सकता है जिससे चिंता के लक्षण और बढ़ सकते हैं। मस्तिष्क के श्वेत पदार्थ क्षेत्र और प्रीफ्रंटल और पूर्वकाल कॉर्टेक्स के बीच एक कमजोर संबंध मौजूद है। चिंताग्रस्त विचारों वाले लोगों में घबराहट होने पर बाएं मस्तिष्क की गतिविधि अधिक देखी गई। शारीरिक लक्षणों वाले लोगों ने दाएं मस्तिष्क की अधिक गतिविधि का अनुभव किया।

कैसे दूर करें: हम खुद को चिंता या अपराध की भावनाओं से बचाने के लिए रक्षा तंत्र का उपयोग करते हैं, यह प्रक्रिया स्वचालित है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि अपने आंतरिक मामलों को समझने का प्रयास करें, बाद में, आप बाहरी मुद्दों से निपट सकते हैं और अपने आंतरिक मन की खोज शुरू कर सकते हैं। आपके मुद्दे के बुनियादी स्तर पर टकराव होने का कारण क्या है? वास्तव में आपको क्या परेशानी है? ऐसी कौन सी चीज़ें हैं जिन्हें आप नकार कर रखते हैं? ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें आप पाना चाहते थे लेकिन आप उन्हें पाने में असफल रहे लेकिन आप दिखावा करते हैं और बाहरी दुनिया के सामने ऐसे पेश आते हैं जैसे कि आप इसमें अच्छे हैं?

मन की वर्तमान स्थिति में रहने का क्या लाभ है? इस मुद्दे से निकलने के लिए आप कितने गंभीर हैं? मैं इस लक्षण को बाहरी दुनिया के सामने किस लिए प्रक्षेपित कर रहा हूँ? मैं यह क्यों दिखाना चाहता हूं