जानिए उन 5 महत्वपूर्ण विटामिंस जो बालों को देंगे भरपूर पोषण

विटामिन-बी12 भी है बालों के लिए आवश्यक: स्टाइलक्रेज में छपी एक खबर के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी होने से भी बालों की सेहत बिगड़ जाती है. ये विटामिन रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ये लाल रक्त कोशिकाएं बालों सहित शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाती हैं. यदि विटामिन बी-12 का स्तर शरीर में कम हुआ, तो बाल गिरने लगते हैं. विटामिन बी12 के लिए आप दूध, दही, चीज, व्हे पाउडर आदि का सेवन करें.

विटामिन-सी से भी बाल रहें मजबूत: विटामिन सी इम्यूनिटी को स्ट्रॉन्ग रखता है, लेकिन यह बालों के लिए भी ज़रूरी विटामिन है. यह एक वाटर-सॉल्युबल मिनरल है, जो नेचुरल रूप से कुछ फूड्स में मौजूद होता है. विटामिन सी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तत्व ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस को कम करता है, जो बालों के उम्र बढ़ने को भी कम करता है. विटामिन सी के लिए आप खट्टे फलों जैसे नींबू, संतरा, कीवी, अंगूर, अमरूद, स्ट्रॉबेरीज आदि का सेवन करें.

फॉलिक एसिड या बी 9: फोलेट या फॉलिक एसिड वाटर-सॉल्युबल बी विटामिन होता है. फॉलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं को बनने में मदद करता है. यह बालों को बनाने वाले टिशूज सहित सभी ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाता है. यह हेयर फॉलिकल सेल्स के पुनर्निर्माण, बालों को सफेद होने और इन्हें झड़ने से बचाता है. विटामिन बी 9 या फॉलिक एसिड के लिए आप डाइट में साग, हरा मटर, व्हाइट बींस, केल, बीट्स, एस्परैगस या शतावरी आदि शामिल करें.

विटामिन-ई का करें सेवन: विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होने के साथ ही फैट सॉल्युबल कम्पाउंड का एक समूह है. यह त्वचा के साथ ही बालों के लिए भी बहुत आवश्यक विटामिन होता है. शरीर में इसकी कमी होने से बाल झड़ने लगते हैं, डल और बेजान हो सकते हैं. विटामिन-ई की कमी को दूर करने के लिए बादाम, मूंगफली, साग, सूरजमुखी के बीज, ड्राइड हर्ब्स आदि का सेवन करें.

विटामिन-ए बालों के लिए है ज़रूरी: स्टाइलक्रेज में छपी एक खबर के अनुसार, विटामिन-ए एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है, जो बालों, त्वचा, सिबेसियस ग्लैंड्स में खास एपिथेलियल टिशूज के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. डाइट में पर्याप्त रूप से विटामिन-ए शामिल करें, तो सीबम प्रोडक्शन भी सही से होता है. इससे स्कैल्प मॉइस्चराइज होता है, जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए जरूरी है. विटामिन-ए की कमी से एलोपेशिया हो सकता है. इसकी कमी दूर करने के लिए आप गाजर, साग, आम, ड्राई खुबानी, दूध आदि का सेवन करें.