प्रेगनेंसी में तीन महीने में न करें ये गलतियां जानिए

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | प्रेग्नेनसी का समय काफी खास होता है। शुरूआती दिनों में जहां कुछ लोग परेशान हो जाते हैं तो वहीं कई लोग काफी खुश महसूस करते हैं। हालांकि कुछ लोगों को पहले तीन महीने में कब्ज, थका, डिस्चार्ज, पेट में जलन, सुबह की बीमारी, खाने की इच्छा, मूड स्विंग, अचानक वजन बढ़ना, जल्दी पेशाब आना जैसे लक्षण दिखते हैं। पहले तीन महीने काफी चुनौतियों से भरे होते हैं, ये वह समय होता है जब बच्चा तेजी से बढ़ता है। पहले तीन महीने आपके लास्ट पीरियड के अंत के पहले दिन से शुरू होते हैं और 12 हफ्ते बाद खत्म होते हैं।

पहले तीन महीने में क्या न करें

1) कोशिश करें कि पहली तिमाही के दौरान मसालेदार, तले हुए खाने से बचें क्योंकि ये खाना एसिडिटी और उल्टी के एहसास को बढ़ाते हैं, जिससे महिला को पूरे दिन मिचली आती है।

2) प्रेगनेंसी के पहले तिमाही के दौरान कोई भी भारी काम न करें, इससे बच्चे को नुकसान हो सकता है।

3) जॉगिंग, हाई इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट जैसे हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज से बचें।

4) रोजाना 40 से 45 मिनट वॉक करें। यह आपके मूड स्विंग को कम करने में आपकी मदद करेगा।

5) खांसी-जुकाम होने पर डॉक्टर से सलाह लें, फिर ये कितना भी मामूली क्यों न हो।

6) बेकरी और प्रोसेस्ड खाने से बचें जिनमें नमक और चीनी की मात्रा ज्यादा होती है।

7) ब्लड प्रेशर, शुगर, थायरॉयड की जांच कराएं।

8) एल्कोहल के सेवन से बचें, ये बच्चे के ब्रेन और ऑर्गन पर असर कर सकता है।

पहले तीन महीने में क्या करें

1) पहली तिमाही के दौरान कुछ नियमों का पालन करने से प्रेगनेंसी से संबंधित कई परेशानियों को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह सब होने वाली मां के लिए आरामदायक हो जाता है।

2) दिन भर में कुछ न कुछ स्नैक्स खाते रहें। सुनिश्चित करें कि आप हर कुछ घंटों में अच्छी तरह से संतुलित खाना खाएं। यह आपको पूरे दिन काफी ज्यादा एनर्जेटिक महसूस करने में मदद करेगा।

3) दिन भर में छोटे-छोटे मील्स खाने की कोशिश करें।

4) दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, फ्रेश जूस आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा।

5) पानी पीने से कब्ज को रोकेने में मदद मिलती है, जो प्रेगनेंसी के पहले तीन महीनों के दौरान काफी आम है। कोशिश करें कि दिन में फ्रेश खाना ही खाएं।