जानिए हड्डियों को जान फूंक देते हैं ये 5 फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हमारी हड्डियां शरीर का अहम हिस्सा हैं। मज़बूत मांसपेशियां और हड्डियां संतुलन, समन्वय में सुधार करती हैं और चोट से बचाती हैं। इसके अलावा, जो वयस्क एक्टिव होते हैं, वे कम संयुक्त कठोरता और बेहतर लचीलेपन का अनुभव करते हैं। इसलिए, बचपन और किशोरावस्था के दौरान मज़बूत और स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करना महत्वपूर्ण है। अगर आपकी हड्डियां कमज़ोर हैं, तो आप उम्र बढ़ने के साथ कई तरह की बीमारियों के शिकार हो सकते हैं।

तो आइए जानें ऐसे फूड्स के बारे में जो हड्डियों को मज़बूत बनाने का काम करते हैं।

सेसमी सीड्स

यह फाइबर के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम कर, शरीर में सूजन को कम करते हैं और दिमाग और तंत्रिका तंत्र का काम आसान करते हैं।

बीन्स

बीन्स मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस जैसे हड्डियों के निर्माण वाले पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो न केवल हड्डियों के मास को मज़बूत करते हैं बल्कि, यह हड्डियों के नुकसान को भी रोकते हैं, चिंता को कम करता है और आपको सोने में मदद करते हैं।

सोया के प्रोडक्ट्स

एडामे, टोफू, टेम्पेह और सोया पेय पदार्थ हड्डी बनाने वाले प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इनमें प्लांट यौगिक होते हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।

क्रूसीफेरस सब्ज़ियां

हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को क्रूसीफेरस कहा जाता है, जो कई तरह के पोषक तत्वों से भरी होती हैं। इसमें मौजूद विटामिन-के और कैल्शियम हड्डियों की सेहत को बढ़ावा देते हैं। इनमें पालक, शलजम का साग, केल, पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रॉकली शामिल है।

नट्स और अंजीर

नट्स और अंजीर में मौजूद मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे पोषक तत्व हड्डियों के लिए ज़रूरी होते हैं। ये खनिज आपकी हड्डियों के घनत्व में सुधार करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं, जो बदले में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों को रोकता है। हड्डियों को सेहतमंद बनाए रखने के लिए बचपन से संतुलित डाइट लेनी चाहिए।