फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय जानिये

फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय

1. धूम्रपान बंद करो – आपको पता था ऐसा होने वाला है। धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे फेफड़ों के कैंसर से लेकर सांस की बीमारी तक सभी तरह की समस्याएं होती हैं। और यह निश्चित रूप से आपके फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करता है। हम सभी ने स्वस्थ फेफड़ों और धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों के बीच तुलना देखी है – एनएचएस के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के नौ महीने बाद आपके फेफड़ों की क्षमता में कम से कम 10% का सुधार होगा।

2. अपने पोस्चर को ठीक रखें – अध्ययनों से पता चला है कि बैठने से फेफड़े की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि स्थिति आपके फेफड़ों को निचोड़ती है, जिससे वे छोटे हो जाते हैं। तो, बहुत जल्दी ठीक करने के लिए, फेफड़ों की सर्वोत्तम क्षमता प्राप्त करने के लिए सीधे बैठें। एक अच्छी मुद्रा पीठ दर्द में भी मदद कर सकती है।

3. पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें – इस साल जारी एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च विटामिन डी का स्तर बेहतर फेफड़ों के कार्य से जुड़ा था। गर्मियों में, आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, अधिकांश लोगों को धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है। जैसे-जैसे सर्दियों के महीने आते हैं और सूरज गायब हो जाता है, यह विटामिन डी की खुराक में निवेश करने लायक हो सकता है। तैलीय मछली, अंडे की जर्दी और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में भी विटामिन डी पाया जा सकता है।

4. सांस लेने के व्यायाम करें – गहरी साँस लेना। नहीं, वास्तव में, यह इतना आसान है। साँस लेने के कई व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। एक में अपनी पीठ को झुकाकर खड़ा होना, साँस लेना और साँस छोड़ने से पहले 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकना शामिल है – जो आसानी से टेली देखते हुए किया जा सकता है।