​जानिए मेंटल स्ट्रेस के लक्षण और बचाव के उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। इम्तियाज अली द्वारा निर्देशित मूवी रॉकस्टार से बॉलीवूड में अपने करियर को स्टार्ट करने वाली अमेरिकन एक्ट्रेस नरगिस फाखरी (Nargis Fakhri) काम के वजह से मानसिक रूप से बीमार हो गईं थी। इसका खुलासा खूद उन्होंने न्यूज चैनल को दिए अपने एक इंटरव्यू में किया है। वह बताती हैं कि बॉलीवूड चुहों की रेस की तरह है। यह कभी नहीं रूकता है। जिस दबाव और मानसिक तनाव से आप गुजरते हैं यह बताया नहीं जा सकता है। मैं शारीरिक और मानसिक रूप से तनावग्रस्त हो गई थी। यही कारण था कि कुछ टाइम से नरगिस ने फिल्मी जगत से दूरी बना ली थी।

मेंटल हेल्थ हमेशा से सबसे ज्यादा नजरअंदाज किया जाने वाला इंसान की जिंदगी का पहलू रहा है। मुख्य रूप से जब वह काम से जुड़ा तनाव हो। आज के मनी ओरियंटेड दुनिया में कोई पीछे नहीं रहना चाहता। जिसका नतीजा मानसिक और शारीरिक तनाव होता है। हर दिन एक नया टारगेट, ईमेल, मैसेज, कॉल्स इतना समय ले लेते हैं कि व्यक्ति एक मिनट के लिए भी शांत रहने का मौका नहीं मिलता है। कुछ तनाव महसूस करना सामान्य है। लेकिन जब काम का तनाव 24 घंटे रहने लगे तो यह आपके लिए खतरे की घंटी है।

CDC के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य में हमारा भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण शामिल है। यह प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। यह निर्धारित करने में भी मदद करता है कि हम तनाव को कैसे संभालते हैं, कैसे विकल्प चुनते हैं। जीवन के हर चरण में मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। ऐसे चलिए जानते हैं वर्क प्रेशर बड़ने पर तनाव को कैसे संभालना चाहिए।

​क्यों जरूरी है मेंटल हेल्थ

मेंटल हेल्थ शारीरिक हेल्थ की तरह ही आपकी पूरी हेल्थ को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, अवसाद कई प्रकार की शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है, विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाली स्थिति जैसे मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक। इसी तरह, पुरानी स्थितियों की उपस्थिति मानसिक बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती है।

​मेंटल स्ट्रेस के लक्षण

थकान

सिर दर्द

अनिद्रा

भूख में परिवर्तन

पाचन संबंधी समस्याएं

तेज हार्ट बीट

पसीना आना

कम आत्मविश्वास

सेक्स ड्राइव खत्म होना

बार-बार होने वाली बीमारियाँ

​स्ट्रेस के कारणों को पहचाने

तनावपूर्ण स्थितियों को पहचाने। जानने की कोशिश करें कि क्या चीज आपको परेशान कर रही है। अपने तनाव ट्रिगर और उन पर आपकी प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करने के लिए 1 सप्ताह के लिए एक जर्नल रखें। उन लोगों, स्थानों और घटनाओं को शामिल करना सुनिश्चित करें जिन्होंने आपको शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त किया है।

​खुद के साथ समय बिताएं

व्यस्त दिन के दौरान कुछ मिनट का खुद के साथ टाइम बिताना बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकता है। टाइट वर्क शेड्युल के बीच में एक दिलचस्प पॉडकास्ट सुनना, एक मजेदार यूट्यूब वीडियो देखना आपको पूरे दिन के तनाव से बचा सकता है। अपने काम से संबंधित ईमेल की जाँच न करके या शाम को अपने फ़ोन से डिस्कनेक्ट करके अपनी नौकरी के बारे में सोचने से ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है।

​रिलेक्स रहने की टेक्निक्स सीखें

मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और माइंडफुलनेस सभी रिलेक्स रहने की टेक्निक्स आपकी चिंता को शांत करने का काम करते हैं। जिस समय जहां है वहां का आनंद लेने के लिए और एक साधारण गतिविधि का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालकर इन टेक्निक्स का अभ्यास शुरू करें।

​अपना ध्यान रखें

यदि आप नियमित रूप से खुद को काम से घिरा हुआ महसूस करते हैं तो स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालना आवश्यक है। इसका मतलब है कि नींद को प्राथमिकता देना, मौज-मस्ती के लिए अलग समय निर्धारित करना और यह सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर और सही आहार ले रहें हैं।

​अपने नकारात्मक सोच का मूल्यांकन करें

जब आप लंबे समय तक चिंता और पुराने तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपका दिमाग निष्कर्ष पर पहुंच सकता है और नकारात्मक विचार बना सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस सुबह सबसे पहले आपको नमस्ते नहीं कहता है, तो आप यह सोचकर प्रतिक्रिया कर सकते हैं कि वे मुझ पर गुस्सा है। तुरंत किसी भी निर्णय पर पहुंचने के बजाय नकारात्मक विचारों से खुद को दूर करने का प्रयास करें और बस निरीक्षण करें।