जाने वजह अधूरी नींद और टेंशन भी हो सकते हैं बढ़ते पेट की चर्बी का कारण और कम करने का तरीका

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | इन दिनों हर कोई अपने बैली फैट के कारण परेशान है। ये न सिर्फ आपकी अपियरेंस को खराब करता है, बल्कि आपकी हेल्थ पर भी बुरा असर डालता है। अगर आपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए हर तरह के उपाय अजमा लिए हैं तो आपको इस बात की खबर तो हो ही गई होगी की पेट कम करना आसान नहीं है। पेट कम करने के लिए आपको बहुत सारी मेहनत करने की जरूरत है साथ ही पेट कम करने के लिए आपको कई सारे बलिदान भी देने होंगे। लेकिन इन सभी चीजों से पहले आपको ये समझने की जरूरत है कि पेट की चर्बी क्यों बढ़ती है और इसे बढ़ने से रोकने के लिए हम क्या कर सकत हैं। आइए, जानते हैं-

1) गलत जीवनशैली

अगर आप पूरे दिन कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं तो पेट की चर्बी कम करना आपके लिए काफी मुश्किल भरा हो सकता है। रोजाना एक्सरसाइज और योगा ही आपको शेप में रखता है और आपको अपनी कमर के आसपास फैट को कम करने में मदद करता है। पेट कतम करने के लिए आप एब-सेंट्रिक वर्कआउट की मदद ले सकते हैं, जो घर पर करना आसान हो। एक बार में पेट तो अंदर नहीं होगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको फर्क दिखने लगेगा।

2) सेहत के लिए खराब है ट्रांस फैट

शरीर के लिए फैट खाना जरूरी है, लेकिन इससे भी जरूरी बात यह जानना है कि आपके लिए कौन से फैट सही हैं। ऐसे में ट्रांस फैट आपकी सेहत के लिए खराब है, ये न केवल पेट की चर्बी को बढ़ाता है, बल्कि आपके पूरे शरीर के वजन को भी बढ़ाता है। ट्रांस फैट पैकेज्ड खाने में होता है। ऐसे में पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको उन चीजों में कटौती करनी चाहिए जिनमें ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होती है। इसके बजाय साबुत अनाज उत्पादों पर स्विच करें, जो फाइबर और सब्जियों से भरपूर होते हैं जिनमें बहुत सारे पोषक तत्व और मिनरल्स होते हैं।

3) मीठी चीजें

आपकी खाने की आदतें आपके स्वास्थ्य और वजन को असर कर सकती हैं। अगर आप बहुत अधिक चीनी का खाते हैं, तो आपके पेट में ज्यादा चर्बी बढ़ सकती है, जो 'बीयर गट्स' की ओर ले जाता है। चीनी वाली खाना और ड्रिंक, फैट के रूप में पेट में जमा हो सकते है। शुगर क्रेविंग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि स्वस्थ कार्ब्स, ढेर सारा पानी पिएं, ताकि आपका पेट भरा रहे।

4) स्ट्रेस और अधूरी नींद

अध्ययनों के मुताबिक तनाव और चिंता से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन हो सकता है, जो बदले में आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। मेटाबॉलिज्म की दर कम होने से वजन कम होने या पेट की चर्बी कम होने की संभावना काफी कम हो जाती है। बहुत कम नींद आपके कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है और हाई कैलोरी वाले खाने के लिए आपकी क्रेविंग भी बढ़ा सकती है, ऐसे में पेट की चर्बी बढ़ जाती है। अगर आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने तनाव के स्तर को रोकना बेहद जरूरी है। इसके अलावा रोजाना 7-8 घंटे की नींद भी जरूरी है।

5) एल्कोहल

शराब पीने के कारण भी पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अक्सर, एल्कोहोलिक ड्रिंक को 'खाली' कैलोरी कहा जाता है, इसका मतलब है कि वे आपके शरीर को केवल कैलोरी देते हैं, लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और आप शराबी हैं, तो आपको तुरंत इसे पीना बंद कर देना चाहिए या कम से कम धीरे-धीरे रोकने की कोशिश करनी चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, महिलाओं को प्रति दिन केवल एक ड्रिंक पीना चाहिए, जबकि पुरुष रोजाना दो ड्रिंक पी सकते हैं या बिल्कुल नहीं। अपनी प्यास बुझाने के लिए शराब का सहारा लेने के बजाय पानी का सहारा लें।