महिलाओं के लिए नार्मल डाइट चार्ट जानिये

महिलाओं के लिए संतुलित आहार चार्ट (नार्मल डाइट चार्ट) (Normal Diet Chart or Healthy Diet Chart for Felame)

महिलाओं के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएँ पुरुषों से भिन्न होती है। महिलाएँ को मासिक धर्म के कारण पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। इसलिए महिलाओं को संतुलित आहार के रूप में इन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिएः-

महिलाओं को नाश्ते में प्रोटीनयुक्त आहार लेना चाहिए।

ब्रेड या फिर दलिया के अंकुरित अनाज का सेवन करें।

मौसमी फलों का सेवन करें। दूध और नट्स भी नाश्ते में ले सकते हैं।

दिन का भोजन, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा से युक्त करें।

भोजन में 2 रोटी, एक कटोरी चावल, दाल, सब्जी, सलाद एक दही का सेवन करें।

शाम के वक्त ग्रीन टी, जूस, फल या नट्स ले सकते हैं।

रात का भोजन दिन की तुलना में हल्का होना चाहिए। 2 रोटी, सब्जी, सलाद एवं कटोरी दाल लेनी चाहिए।

रात में सोने से पहले एक गिलास दूध पिएँ।