मधुमेह से बचने के लिए जीवनशैली संबंधी गलतियाँ जानें

लाइफस्टाइल ; मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली से जुड़ी ये गलतियाँ करने से बचें मधुमेह प्रबंधन युक्तियाँ: यहां कुछ सामान्य जीवनशैली की गलतियाँ दी गई हैं जिन्हें आपको मधुमेह के खतरे को कम करने और स्वस्थ और लंबा जीवन जीने के लिए करने से बचना चाहिए। मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में ये गलतियाँ करने से बचें

मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए कुछ बदलाव करना आवश्यक है उम्र की परवाह किए बिना, दुनिया भर में लाखों लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। यदि अधिक प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, थकावट और बिना कारण वजन कम होना जैसे संकेतों को नजरअंदाज कर दिया जाए तो इसका निदान और उपचार अधिक धीरे-धीरे किया जा सकता है। प्रारंभिक हस्तक्षेप इन संकेतों को पहचानने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है। मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। यहां कुछ जीवनशैली संबंधी गलतियां दी गई हैं जिनसे आपको जोखिम कम करने के लिए बचना चाहिए। मधुमेह से बचने के लिए जीवनशैली संबंधी गलतियाँ

अस्वास्थ्यकारी आहार

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, परिष्कृत शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा वाले आहार से इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ सकता है। टाइप 2 मधुमेह इन कारकों से काफी प्रभावित होता है। गतिहीन जीवनशैली, जिसमें बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती, शरीर का वजन बढ़ा सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम कर सकती है। बार-बार व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है।

मोटापा

मोटापा या अधिक वजन होने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि कोशिकाओं में वसा ऊतक की अधिकता हो, विशेषकर पेट के आसपास, तो उन्हें इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उपयोग करना मुश्किल हो सकता है। इस स्थिति को इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है।

शराब की खपत

मधुमेह से बचने के लिए जीवनशैली की आदतें शराब के अत्यधिक सेवन से वजन बढ़ने और संभवतः इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी आने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कम मात्रा में शराब पीना महत्वपूर्ण है। अनियमित भोजन शेड्यूल या अनुपस्थित भोजन के कारण रक्त शर्करा में वृद्धि और कमी से इंसुलिन विनियमन परेशान हो सकता है।

लंबे समय तक तनाव

लंबे समय तक तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो इंसुलिन के प्रभाव में बाधा डाल सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और मधुमेह की रोकथाम के लिए तनाव प्रबंधन की तकनीकें आवश्यक हैं।

भोजन के बीच लंबा अंतराल

यदि आप मधुमेह रोगी हैं तो आपको अपने भोजन के बीच अंतराल कम से कम करना चाहिए। यदि आप अपने भोजन के बीच बड़ा अंतराल लेते हैं, तो इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।