लाइफ स्टाइल
जानिए बच्चों की आंखों की देखभाल करने वाले खाद्य पदार्थ
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खराब जीवनशैली, कंप्यूटर और स्क्रीन पर अधिक समय बिताने से बच्चों की आंखों पर असर पड़ रहा है। समय से पहले बच्चों की आंखें कमजोर हो रही हैं, उन्हें बचपन में चश्मा लगाना पड़ता है। ऐसे में माता-पिता भी इस बात को लेकर परेशान रहते हैं कि अपने आहार में ऐसी कौन सी चीजें शामिल करें, जिससे उनकी आंखें स्वस्थ रह सकें । तो आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसे फूड्स जिन्हें आप बच्चों की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां : आप बच्चों को हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करा सकते हैं। इनमें कैरोटेनॉयड्स के एंटी-ऑक्सीडेटिव गुण पाए जाते हैं। यह आंखों से फ्री रेडिकल्स को दूर रखकर उन्हें दूर करता है। इसके अलावा इनमें विटामिन-ए भी काफी मात्रा में पाया जाता है। आप कम उम्र से ही बच्चों को ब्रोकली, केला और पालक जैसी सब्जियां खिलाना शुरू कर सकते हैं। अगर आप इन सब्जियों को बच्चों को कच्चा खिलाना चाहते हैं तो यह उनके लिए ज्यादा फायदेमंद होगा।
बच्चों की आंखों की देखभाल करने वाले खाद्य पदार्थ
सूखे मेवे और बीज खिलाएं : आप बच्चों को काजू, बादाम, पिस्ता, मूंगफली दे सकते हैं. इनमें विटामिन-ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह बच्चों में मायोपिया के खतरे को कम करता है। इसके अलावा इन मेवों में विटामिन-ई अच्छी मात्रा में पाया जाता है। विटामिन-ई और ओमेगा-3 सूखी आंखों को रोकने में मदद करते हैं। बीज के लिए आप बच्चों को चिया और अलसी दे सकते हैं। इन दोनों बीजों का सेवन करने से बच्चों की आंखों की समस्या दूर हो जाती है।
बच्चों की आंखों की देखभाल करने वाले खाद्य पदार्थ
सौंफ, बादाम और काला नमक : आप बच्चों को सौंफ, काला नमक और बादाम दे सकते हैं. इन तीनों चीजों को पर्याप्त मात्रा में लेकर चूर्ण बना लें। तैयार पाउडर को एक एयरटाइट कंटेनर में डाल दें। आप रोजाना रात को सोने से पहले या सुबह खाली पेट इस चूर्ण को गर्म दूध में मिलाकर दे सकते हैं।
त्रिफला दें : बच्चों को त्रिफला दे सकते हैं. आयुर्वेद के अनुसार इसे कई बीमारियों के इलाज में काफी फायदेमंद माना जाता है। आंखों की बूंदों में त्रिफला का उपयोग करके सूजन, लाली और आंखों में दर्द को भी कम किया जा सकता है। इसमें विटामिन-सी, एंटीऑक्सीडेंट जैसे गुण होते हैं। ये गुण आंखों को किसी भी तरह के ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में भी मदद करते हैं। आप बच्चों को त्रिफला चूर्ण का काढ़ा दे सकते हैं या चाय बना सकते हैं।
बच्चों की आंखों की देखभाल करने वाले खाद्य पदार्थ
इन चीजों की भी करें आदत : बच्चों को नहीं पता होता है कि उनकी सेहत और आंखों के लिए क्या जरूरी है। ऐसे में माता-पिता को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। अगर आपके बच्चे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल कर रहे हैं तो बीच-बीच में पलकें झपकाने की आदत डालें। पलक झपकने से उनकी आंखों को काफी आराम मिलेगा। इसके अलावा आप बच्चों को अपनी आंखों को वामावर्त घुमाने की आदत डालें। इससे उनकी आंखें भी स्वस्थ रहेंगी।
रंग- बिरंगी सब्जियां डालें : टमाटर, मूली जैसी सब्जियां भी आंखों की सेहत के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती हैं. यह आंखों में धब्बेदार अध: पतन को बनने से रोकता है। धब्बेदार अध: पतन एक ऐसी समस्या है जो धुंधली दृष्टि का कारण बनती है। आप बच्चों को गाजर, शकरकंद जैसी चीजें भी दे सकते हैं, इनमें बीटा कैरोटीन होता है जो आंखों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है। बीटा कैरोटीन रेटिना को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। इसके अलावा आप बच्चों को शिमला मिर्च भी दे सकते हैं। आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए यह बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है।
Tara Tandi
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