जानिए बेहतरीन कलाई की एक्सरसाइज

कई बार देखा जाता है कि एक्सरसाइज करने के दौरान कलाई मुड़ जाती है या स्ट्रेच हो जाती है, जिससे इसमें बहुत दर्द होता है. ऐसा लिगामेंट में खिंचाव होने के चलते या मांसपेशियों पर अचानक दबाव पड़ने के कारण हो सकता है. ऐसे में कलाइयों को मजबूती देने के लिए सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर अंशुका परवानी ने हाल ही में कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताई हैं, जो आपकी रिस्ट यानी की कलाई को मजबूती देती हैं.

अंशुका परवानी ने शेयर की कलाई की एक्सरसाइज

बॉलीवुड में आलिया भट्ट से लेकर करीना कपूर सहित कई बॉलीवुड सेलेब्स को ट्रेनिंग देने वाली अंशुका परवानी सोशल मीडिया पर भी खूब एक्टिव रहती है और यूजर्स के लिए फिटनेस से जुड़ी टिप्स और ट्रिक्स शेयर करती रहती हैं. इस बीच हाल ही में उन्होंने कलाई के दर्द से निपटने के लिए कुछ एक्सरसाइज शेयर की है. अगर आप वर्कआउट करने से पहले इन्हें करते हैं तो आप कलाई के दर्द, लिगामेंट में खिंचाव या मांसपेशियों पर दबाव पड़ने से रोक सकते हैं.

हथेली खुली और बंद करना

अंशुका ने सबसे पहले अपनी हथेलियों को खोलकर इसे बंद करना बताया है और इसे 10 बार दोहराना है.

कलाइयों को घुमाना

हाथों को सीधा रखकर मुट्ठी बंद करके आपको अपनी कलाइयों को एक डायरेक्शन में 10 बार घुमाना है और उसके बाद दूसरा डायरेक्शन में 10 बार घुमाना है.

कलाइयों को साइड में खोलना

अपने हाथों को सीधा रखते हुए कलाइयों को खोलें. पहले इसे एक साइड में करें फिर इसे दूसरे साइड करें और इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं.

कलाइयों से ऊपर नीचे करें

अपने हाथों को सीधा रखते हुए कलाइयों को खोलें और इसे 10 बार ऊपर नीचे करें.

कलाई को घुमाना

दोनों हाथों की कलाई को आपस में जोड़ें और इसे एक डायरेक्शन में 10 बार और दूसरे डायरेक्शन में 10 बार घुमाएं. आप इससे 8 जैसा आकार भी बना सकते हैं.

हाथों को वेव करें

दोनों हाथों की कलाइयों को आपस में जोड़ते हुए अपने हाथों को वेव करें, इससे आपके हाथ फ्लेक्सिबल होते हैं.

रिस्ट को रोटेट करें

कैट पोजीशन में बैठकर अपने हाथों को जमीन पर रखें और कलाई पर वेट डालते हुए इसे एक डायरेक्शन में 10 बार और दूसरी डायरेक्शन में 10 बार घूमाएं। इससे हाथों के साथ ही कंधे भी मजबूत होते हैं.

रिस्ट स्ट्रेचिंग

कैट पोजीशन में बैठकर अपने हाथों को उल्टा रखें और अपनी बॉडी को आगे पीछे 10 बार करें, इससे फ्लेक्सियन कलाई स्ट्रेच होती है.