राष्ट्रीय ध्यान दिवस पर लाभों और विभिन्न तकनीक जानें

लाइफस्टाइल: ध्यान को अपने दिन में कब शामिल करें? विशेषज्ञ ध्यान करने की प्रभावी तकनीकों की सूची बनाते हैं | राष्ट्रीय ध्यान दिवस २०२४ राष्ट्रीय ध्यान दिवस 2024: यदि आप बहुत थके हुए या अस्वस्थ हैं, तो कभी-कभी सत्र छोड़ना ठीक है। आपको सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करना होगा! यदि अनुशासन आपकी औषधि है, तो आप अपने कैलेंडर में ध्यान के लिए एक समय निर्धारित कर सकते हैं और यदि नहीं, तो अपने शरीर को अपना मित्र बना सकते हैं।

राष्ट्रीय ध्यान दिवस पर ध्यान के लाभों और विभिन्न तकनीकों के बारे में जानें परंपरागत रूप से, यह माना जाता है कि ध्यान करने के लिए भोर से पहले का समय सबसे अच्छा होता है, हालांकि, मेरे अनुभव में, कोई भी समय अच्छा समय होता है। जब भी आपको अपने शेड्यूल से खाली समय मिलता है तो ध्यान केंद्रित करने और शांति के कुछ क्षण निचोड़ें।'' ध्यान का क्या अर्थ है, इस पर विस्तार से बताते हुए प्रकृति बताती है कि यह मन को उच्च जागरूकता, गहन विश्राम और शांति के लिए प्रशिक्षित करने का एक अभ्यास है।

अधिकांश लोगों की धारणा के विपरीत, ध्यान का अर्थ केवल खाली दिमाग के साथ चुपचाप बैठना नहीं है। प्रकृति समझाती है और इस अभ्यास की कुछ सामान्य तकनीकों को साझा करती है, "इसके बजाय, इसमें विचारों या बाहरी हलचल से विचलित हुए बिना अपने पर्यावरण के प्रति जागरूक रहना, "अलग अवलोकन" शामिल है:

प्रभावी ध्यान तकनीकें

वैदिक ध्यान: वैदिक ध्यान का ज्ञान वेदों से मिलता है। यह तकनीक गहरी शांति और ध्यान केंद्रित करने के मार्ग के रूप में एक मंत्र के जाप (प्रत्येक अभ्यासकर्ता एक अद्वितीय मंत्र चुन सकता है) का उपयोग करती है। यह बौद्ध ध्यान प्रथाओं से स्पष्ट रूप से भिन्न है, जो दिमागीपन और चिंतन की अवधारणाओं पर अधिक आधारित हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन: यह अभ्यास माइंडफुल अवेयरनेस तकनीकों को ध्यान अभ्यास में जोड़ता है। बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाणों के कारण यह पश्चिम में बेहद लोकप्रिय है, जो इसके लाभों की पुष्टि करता है, जैसे तनाव और अवसाद को कम करना और प्रतिरक्षा में सुधार और किसी की भलाई की समग्र भावना।

विपश्यना: 'विपश्यना' शब्द का अर्थ है चीजों को वैसे ही देखना जैसे वे हैं। 2,500 साल पुरानी इस प्रथा की जड़ें बौद्ध हैं और यह शरीर-मन के संबंध पर केंद्रित है, जो मन से नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती है। इसका परिणाम प्रेम और करुणा से भरा एक अधिक संतुलित दिमाग है। विपश्यना को तनाव और चिंता को कम करने और स्मृति, सीखने और भावना से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है।

प्रेमपूर्ण दयालुता या 'मेटा' ध्यान: यह बौद्ध ध्यान आपके सहित सभी जीवित प्राणियों के लिए करुणा पैदा करने में मदद करता है। पाली में, "मेटा" का अर्थ सकारात्मक ऊर्जा और दूसरों के प्रति दयालुता है। ध्यान का यह रूप अभ्यासकर्ता को कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और शांति और संतुलन की भावना बहाल करने में सक्षम बनाता है। मेटा विधि ने क्रोध प्रबंधन और लत से उबरने में सहायता के लिए एक उपकरण के रूप में वादा दिखाया है।

राष्ट्रीय ध्यान दिवस 2024

केवल महिलाओं के लिए सामाजिक समुदाय ऐप कोटो की मनोवैज्ञानिक प्रज्ञा अरोड़ा ने कहा कि ध्यान मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली तरीका है, और सही समय खोजने से इसके लाभों में काफी वृद्धि हो सकती है। जैसा कि "निर्धारित" है, सुबह जल्दी या देर शाम आदर्श हैं क्योंकि ये समय शांत होते हैं और आमतौर पर दैनिक विकर्षणों से मुक्त होते हैं। हालाँकि, मेरा दृष्टिकोण दिन भर के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान छोटे ध्यान विराम को एकीकृत करना है, यह आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

लाइव परामर्श के माध्यम से, मैं यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने पर जोर देता हूं। शुरुआत में हर कोई लंबे समय तक ध्यान नहीं कर सकता, इसलिए ग्राउंडिंग व्यायाम और सरल श्वास-प्रश्वास से शुरुआत करना बहुत प्रभावी हो सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, निरंतरता महत्वपूर्ण है, लेकिन लचीलापन भी महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत थके हुए या अस्वस्थ हैं, तो कभी-कभी सत्र छोड़ना ठीक है।

आपको सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करना होगा! यदि अनुशासन आपकी औषधि है, तो आप अपने कैलेंडर में ध्यान के लिए एक समय निर्धारित कर सकते हैं और यदि नहीं, तो अपने शरीर को अपना मित्र बना सकते हैं। जब यह आपको आराम करने और आराम करने के लिए बुला रहा हो तो इसे सुनें। अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के प्रति हमेशा एक संतुलित और सुलभ दृष्टिकोण रखें!