विटामिन डी से भरपूर ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे जानें

लाइफस्टाइल: सर्दियों में, ठंड के मौसम में दिन के उजाले कम हो जाते हैं, जिससे विटामिन डी की कमी हो जाती है। जब आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा थकान और मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। विटामिन डी के नियमित सेवन से न केवल शारीरिक बल्कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं से भी लड़ने में मदद मिलती है। यह अवसाद और मौसमी भावात्मक विकार जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं से बचाता है। सर्दियों में धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी की कमी हो जाती है। लेकिन सूरज की रोशनी के अलावा सूखे मेवे विटामिन डी की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा स्रोत हैं। जी हां, आप अपने शीतकालीन आहार में सूखे मेवों को शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। तो कौन से सूखे मेवे विटामिन डी प्रदान करते हैं?

कश्यु
काजू विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। इसमें विटामिन डी के अलावा स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है। इसलिए सर्दियों में रोजाना काजू का सेवन करें।

बादाम
विटामिन डी के अलावा, बादाम विटामिन ई का भी अच्छा स्रोत हैं। बादाम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। यह शरीर के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है। 100 ग्राम बादाम में 2.6 माइक्रोग्राम विटामिन डी होता है, जो शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद करता है।

आकार
अंजीर विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत है। ताजे अंजीर सूखे अंजीर की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं। अंजीर में कैल्शियम और फास्फोरस भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह मासिक धर्म की ऐंठन और पाचन समस्याओं में भी मदद करता है।

किशमिश
किशमिश सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है. इसमें विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है। इसमें पोटेशियम और आयरन भी होता है, जो शरीर में खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है। यह कब्ज जैसी समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है। 100 ग्राम किशमिश में 1.3 मैक्रोग्राम विटामिन डी होता है, जो शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करता है।

बेर
विटामिन डी की कमी को दूर करने के अलावा, आलूबुखारा कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है। इसमें फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करता है। आलूबुखारे में कैल्शियम और आयरन होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और खून की कमी को दूर करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। सर्दियों में इसका सेवन करना बहुत फायदेमंद माना जाता है.