जानिए वर्कआउट से पहले जरूर करें ब्रेकफास्ट

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वर्तमान समय में युवाओं का सपना जबरदस्त बॉडी बनाना होता है. इसके लिए बड़ी संख्या में लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं. क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट के साथ अगर खान-पान अच्छा हो, तो आपको कम समय में बढ़िया रिजल्ट मिल सकता है. अधिकतर लोग जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं, लेकिन उन्हें अपनी डाइट को लेकर सही आइडिया नहीं होता. आज आपको बताएंगे कि वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद आपको किन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, जिससे आपकी मसल्स मजबूत होंगी और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिल जाएंगे.

वर्कआउट से पहले जरूर करें ब्रेकफास्ट

मायोक्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक अगर आप सुबह-सुबह जिम जाते हैं, तो वर्कआउट से कम से कम 1 घंटे पहले हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करना चाहिए. आप अपने ब्रेकफास्ट में साबुत अनाज, ब्रेड, दूध, जूस, केला या दही शामिल कर सकते हैं. कई स्टडी में भी यह बात सामने आई है कि वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद साबित होता है. अगर आप शाम को जिम करने जा रहे हैं, तब भी आप कुछ घंटे पहले हेल्दी चीजें खा सकते हैं. एक्सरसाइज से 3-4 घंटे पहले आप ज्यादा खाना खा सकते हैं. अगर वक्त कम है तो स्नैक्स ले सकते हैं.

एक्सरसाइज के दौरान अपनाएं ये टिप्स

कुछ लोग एक्सरसाइज से पहले नहीं खा पाते, तो वे एक्सरसाइज करने के दौरान भी स्नैक्स ले सकते हैं. केला, सेब, पीनट बटर सैंडविच, स्पोर्ट्स ड्रिंक या डाइल्यूटेड जूस एक्सरसाइज के दौरान बीच-बीच में ले सकते हैं. कोशिश करनी चाहिए कि वर्कआउट से पहले ही आप कुछ हेल्दी खा लें ताकि इसकी जरूरत ना पड़े. हालांकि खुद को हाइड्रेट करने के लिए पानी, जूस या एनर्जी ड्रिंक ले सकते हैं. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक एक्सरसाइज के दौरान आपको थोड़ा-थोड़ा करके 473 मिलीलीटर से लेकर 710 मिलीलीटर तक पानी पीना चाहिए.

वर्कआउट के बाद खाएं ये फूड्स

वर्कआउट करने के बाद हमारी मसल्स रिकवरी मोड में आ जाती हैं. ऐसे में एक्सरसाइज के 2 घंटे के अंदर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीनयुक्त फूड का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप दही, फल, पीनट बटर सैंडविच, चॉकलेट मिल्क, पोस्ट वर्कआउट रिकवरी स्मूदी, ब्रेड और सब्जियां अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर आप अंडा और चिकन खाते हैं, तो डाइट में अंडा व चिकन को शामिल कर सकते हैं.