मोटापे से निपटने में वजन प्रशिक्षण कितना प्रभावी हो सकता है जानिए ?

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है, इस आम धारणा के बावजूद, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के कैलोरी सेवन को कम करने के साथ-साथ समान रूप से सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आमतौर पर माना जाता है कि वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक है, व्यायाम चिकित्सा अनुसंधान संस्थान (ईएमआरआई) में किए गए एक एडिथ कोवान विश्वविद्यालय (ईसीयू) के अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के सकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं - कैलोरी सेवन को कम करने के संयोजन के साथ .

लीड शोधकर्ता और पीएचडी छात्र पेड्रो लोपेज़ ने कहा कि निष्कर्षों से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण वसा द्रव्यमान, मांसपेशियों और वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।

"आमतौर पर जब हम मोटापे, शरीर की संरचना या वजन घटाने के बारे में बात करते हैं, तो हम केवल एरोबिक व्यायाम के बारे में सुनते हैं," उन्होंने कहा। "यह पेपर दिखाता है कि हम प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं और कैलोरी में कमी के आधार पर आहार के साथ सार्थक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। हम शरीर में वसा प्रतिशत, पूरे शरीर में वसा द्रव्यमान, शरीर के वजन और बीएमआई को कम कर सकते हैं।" यदि आप साहित्य की तुलना कर रहे हैं, तो ये प्रभाव अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में कैलोरी प्रतिबंध के साथ एरोबिक व्यायाम के समान हैं।

"श्री लोपेज़ ने कहा कि यह महत्वपूर्ण था कि मोटापे से जूझ रहे लोगों के पास वजन कम करने के लिए सिर्फ एरोबिक व्यायाम से परे विकल्प थे।" ट्रेडमिल या साइकिल पर 30 या 40 मिनट की संभावना से यह समूह असहज हो सकता है, "उन्होंने कहा।

"वे घुटनों, जोड़ों, स्नायुबंधन और बहुत कुछ को घायल कर सकते हैं क्योंकि उन्हें बहुत सारे एरोबिक व्यायाम के दौरान अपने पूरे शरीर का वजन उठाना पड़ता है।"

अद्वितीय लाभ श्री लोपेज ने कहा कि वजन कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अन्य महत्वपूर्ण कारकों को भी पूरा करता है, जैसे कि मांसपेशियों का निर्माण या संरक्षण।

"अध्ययन ने यह भी दिखाया कि कैलोरी की खपत को कम करते हुए मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावी था," उन्होंने कहा।

हालांकि, श्री लोपेज ने जोर देकर कहा कि अध्ययन एरोबिक और प्रतिरोध व्यायाम के बीच तुलना नहीं था। लोगों ने चाहे जो भी चुना हो, उन्हें भी कैलोरी में कटौती करनी होगी।

"यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करना होगा।" 'जीवन भर अधिक वजन और मोटापे वाले व्यक्तियों में शरीर की संरचना और शरीर के वजन के परिणामों पर प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण' मोटापा में प्रकाशित हुआ था। समीक्षाएं।