जानिए गर्भावस्था के बाद स्तनपान वजन घटाने में कैसे मदद करता है

लाइफस्टाइल: स्तनपान कराने से नई माताओं को कई लाभ मिलते हैं - उनमें से एक बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने की क्षमता है। प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में लगने वाला समय हर महिला में अलग-अलग होता है। आमतौर पर, स्तनपान से एक दिन में 500-700 कैलोरी जलती है, लेकिन स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना और आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए, इसके लिए सिफारिशें लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के बाद वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कारक

ऐसे कई कारक हैं जो गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन को कम करने की गति को प्रभावित करते हैं। कारकों में शामिल हैं:

आहार,

उपापचय,

व्यायाम की आवृत्ति, और

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन

आम तौर पर, उन अतिरिक्त किलो को कम करने में छह से नौ महीने लगते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कितना बढ़ा है। कुछ महिलाओं का वजन कभी भी कम नहीं होता। बच्चे के वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के कारण प्रसव के बाद आसानी से 4-5 किलोग्राम वजन कम होना आम बात है। हालाँकि, इसकी मात्रा हर माँ के हिसाब से भिन्न हो सकती है क्योंकि यह बच्चे के वजन पर निर्भर करता है और क्या आपने गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक तरल पदार्थ बरकरार रखा है।

प्रारंभिक वजन घटाने के लिए, आपको अधिक वजन कम करने के लिए जलाए गए कैलोरी से कम कैलोरी लेने की आवश्यकता होगी। स्तनपान कराते समय, ऐसा करना आसान होता है क्योंकि अकेले स्तनपान कराने से लगभग जलता है। प्रति दिन 500-700 कैलोरी.

स्तनपान कराते समय माँ को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

आपकी जीवनशैली के आधार पर, तेजी से वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है:

गतिहीन जीवन शैली: प्रति दिन 2200 - 2400 कैलोरी

मध्यम सक्रिय जीवनशैली: प्रतिदिन 2400 - 2600 कैलोरी

सक्रिय जीवनशैली: प्रतिदिन 2600 - 2800 कैलोरी

फिटनेस वोल्ट से "महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने की योजना कैलकुलेटर" भी देखें

सुनिश्चित करें कि स्तनपान और वजन घटाने के दौरान आपकी पसंद का भोजन पर्याप्त पौष्टिक हो। आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं:

फल

हरी सब्जियां

दुर्बल प्रोटीन

साबुत अनाज

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:

पास्ता

कुकीज़

सफेद डबलरोटी

पका हुआ खाना

जंक या फास्ट फूड

स्तनपान के दौरान तेजी से वजन कम करने के टिप्स

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन करके आप स्तनपान के दौरान तेजी से और स्वस्थ वजन कम करना सुनिश्चित कर सकती हैं:

कम कार्बोहाइड्रेट: यदि आप गर्भावस्था के बाद वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने का प्रयास करें। इसके बजाय, आप तेजी से वजन घटाने के लिए अपने आहार में लीन प्रोटीन, फल और सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

सुरक्षित व्यायाम: प्रतिदिन सरल व्यायाम करने का प्रयास करें। आप दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलने से शुरुआत कर सकते हैं। यह नई माताओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है और यह शरीर के वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

हाइड्रेटेड रहें: स्तनपान के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। हर दिन 8-12 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। पानी पीने से शरीर को पानी का सारा भार बाहर निकालने में मदद मिलती है।

भोजन छोड़ना नहीं: जल्दी वजन घटाने के लिए भोजन छोड़ना एक बुरा विकल्प है। इसके बजाय, इससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली मां को कभी भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि बच्चे को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अधिक बार खाएं: तेजी से वजन घटाने के लिए हर दो घंटे के बाद खाना बहुत जरूरी है। एक बार में ज्यादा खाना न खाएं. भोजन के दौरान छोटे हिस्से लेने का प्रयास करें।

जब संभव हो आराम करें: एक नई माँ के कर्तव्यों को निभाते हुए आराम करना मुश्किल है, लेकिन जब भी संभव हो नींद लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को ठीक होने और तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।