जानिए वजन बढ़ाने के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफस्ट

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. क्योंकि प्रोटीन से ही पूरा शरीर डेवलप होता है. बाल, स्किन, आंखें मसल्प सभी को प्रोटीन की जरूरत होती है. वहीं प्रोटीन सेल्स को रिपेयर करता है और नई कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है.वहीं प्रोटीन शरीर को मजबूत, ताकतवर बनाने में मदद करता है. इसलिए सभी लोगों को अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करने की सलाह दी जाती है.वहीं जो लोग दुबले-पतले शरीर के होते हैं उन्हें प्रोटीन फूड्स जरूर खाने चाहिए. ऐसे में अगर आप भी अपने दुबले शरीर से परेशान हैं तो आपको नाश्ते में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए.

अंडा (Eggs)-

अंडा प्रोटीन से भरपूर होता है. ऐसे में अगर आप बढ़ाना चाहते हैं तो अंडे को अपनी हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट डाइट में शामिल कर सकते हैं. वजन बढाने के लिए आपको अंडे का येलो और व्हाइट दोनों पार्ट खाने चाहिए.क्योंकि सफेद हिस्से में प्रोटीन होता है. वहीं पीले हिस्से में कौलोरी और हेल्दी फैट पाया जाता है . इसलिए नाश्ते में 2 अंडे खाने से आपना वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है.

बादाम (Almond)

बादाम एक ड्राई फ्रूट है जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें फाइबर, विटामिन ई, मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है. इसके अलावा बादाम प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स होता है.इसलिए अगर आपका वजन कम है तो आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल करें.

दूध (Milk)-

दूध में लगभग हर पोषक तत्व होता है जिसकी शरीर को जरूरत होती है. वहीं दूध में कैल्शियम,विटामिन और प्रोटीन भी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. इसलिए रोजाना दूध पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है.इसलिए वेट गेन करने के लिए दूध एक हेल्दी ऑप्शन है.

न्यूज़ क्रेडिट: navyugsandesh