एक्सपर्ट से जानिए अपनी लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करें, दिल की बीमारी होगी दूर

लाइफस्टाइल: कभी-कभी दिल के रोग साइलेंट भी हो सकते हैं यानी इनके बारे में पता नहीं लगता है. हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और स्मोकिंग दिल के रोगों के सबसे बड़े कारणों में से हैं.

दिल की बीमारी होगी दूर, एक्सपर्ट से जानिए अपनी लाइफस्टाइल में करें क्या बदलाव?

खुद को सुरक्षित रखने का एकमात्र तरीका है अपनी लाइफस्टाइल में सकरात्मक बदलाव लाएं. अपने खाने में ऐसी चीजें लें, जो आपके लिए हेल्दी हो. पिछले कुछ समय से लोगों में डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा है. इस बारे में हमने बात कि पटना के कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. विनीत कुमार से, जिनका कहना है कि खराब लाइफस्टाइल के कारण युवाओं में भी दिल की बीमारियों का रिस्क बढ़ा है. डॉ. विनीत कुमार ने दिल के रोगों के संभावित कारणों के साथ-साथ इसके शुरुआती लक्षण भी बताए. उनका कहना है कि इन लक्षणों के बारे में जानकर हम अपने दिल को दुरुस्त कर सकते हैं.

दिल की बीमारी के क्या हैं लक्षण?

एंजाइना दर्द: हृदय में रक्त का प्रवाह कम होने के कारण होने वाला एक प्रकार का सीने का दर्द है. एक स्थिर एंजाइना रोगी को एक्सरसाइज के बाद सीने में दर्द होता है, लेकिन दिल के दौरे मैं सीने में दर्द आराम के वक्त शुरू होता है. कभी-कभार छाती में भारीपन और छाती पर दबाव भी महसूस होता है.

सांस लेने में दिक्कत: सांस लेने में दिक्कत या फिर बहुत तेज तेज सांस लेना इस बीमारी के बढ़ने का संकेत है. जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब भी ऐसा हो सकता है.

दिल की धड़कन: दिल की धड़कन बहुत तेज महसूस होना, बेहोश होना या फिर बेसुध होना.

सिर में भारीपन: आमतौर पर सांस छोड़ने के दौरान सिर में हल्का भारीपन या फिर चक्कर आने जैसा महसूस होना.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक,अगर 30 मिनट की वॉक के दौरान आपको कोई लक्षण नहीं दिखाई देता है, तो समझ लीजिए कि आपका दिल स्वस्थ है. इसलिए नियमित रूप से वॉक करें, यह आपको बीमारी की शुरुआत में उसकी पहचान करने में मदद करेगा. जंक और फ्राइड फूड को छोड़कर हेल्दी डाइट लेना शुरू कर दें. जंक फूड आपको जोखिम में डाल सकते हैं.

CDC की रिपोर्ट के अनुसार, कभी-कभी दिल के रोग साइलेंट भी हो सकते हैं यानी इनके बारे में पता नहीं लगता है. हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और स्मोकिंग दिल के रोगों के सबसे बड़े कारणों में से हैं.

क्या खाएं?

हार्ट हॉस्पिटल के चेयरमैन एंड मैनेजिंग डायरेक्टर डॉ. राजन ठाकुर कहते हैं किअपनी डाइट में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट और लीन प्रोटीन फूड्स को शामिल करना चाहिए.

अपनी थाली के आधे हिस्से में फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए

आधा हिस्सा साबुत अनाज या फिर अनाज को देना चाहिए

दिन में डेढ़ से दो कप ताजे फलों का सेवन करना चाहिए

दिन में ढाई से तीन कप तक ताजी सब्जियों का सेवन करना चाहिए

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक,इस बात का ध्यान रखें की सब्जियों में ज्यादा नमक का इस्तेमाल ना करें और डिब्बाबंद सब्जियों के प्रयोग से बचें. आप केसीएल को एनएसीएल नमक से बदल सकते हैं, जो आपके सॉल्ट इंटेक को बेहतर बनाने में मदद करेगा.

वॉक करें

हृदय रोग के मरीजों के लिए चलना यानी वॉक सबसे अच्छी एक्सरसाइज है. शुरुआत में स्पीड को धीमा रखें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड और वॉक के समय को बढ़ाते जाएं. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए कम से कम 30 मिनट की वॉक को बेहतर बताया है.