जानिए हल्के कपड़े हाइड्रेटेड खुद को गर्मी छाया में लें ब्रेक

लाइफस्टाइल: 5 सरल युक्तियों के साथ गर्मी को मात दें हल्के रंग के कपड़े पहनें, हाइड्रेटेड रहें, और खुद को गर्मी से बचाने के लिए घर के अंदर या छाया में ब्रेक लें। स्वस्थ रहने और गर्मी थकावट या हीट स्ट्रोक जैसी खतरनाक स्थितियों से बचने के लिए खुद को बाहर की तेज़ गर्मी से बचाना आवश्यक है। निर्जलीकरण, थकान और चक्कर आना भी उच्च तापमान के संभावित प्रभाव हैं, खासकर लंबे समय तक संपर्क में रहने के बाद। हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें, हाइड्रेटेड रहें और सुरक्षित रहने के लिए जब भी संभव हो घर के अंदर या छाया में ब्रेक लें।

अपनी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने का दूसरा तरीका सनस्क्रीन का उपयोग करना है। आप इन सुरक्षा उपायों को अपनाकर बाहरी गतिविधियों का आनंद लेते हुए अत्यधिक गर्मी से जुड़े जोखिमों को कम कर सकते हैं। इस गर्मी में आपको भीषण गर्मी से बचाने के लिए, हमने यहां आपको बरती जाने वाली हर सावधानी के बारे में बताया है।

हाइड्रेटेड रहना अत्यधिक गर्म दिन में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इसमें पानी की बोतल ले जाना, बहुत सारा पानी पीना, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करना और खोए हुए खनिजों को इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय से बदलना शामिल है।

मौसम का पता लगायें कोई भी योजना बनाने से पहले उच्च तापमान संबंधी सलाह चेतावनियों, निगरानी और सलाह के लिए अपने स्थानीय मौसम की जाँच करें। खतरनाक रूप से उच्च तापमान की शुरुआत से एक दिन पहले तक अलर्ट भेजे जाते हैं; घड़ियाँ 24 से 72 घंटे बाद आती हैं।

घर के अंदर रहना गर्मी से जुड़े खतरों को कम करने के लिए, दिन के सबसे गर्म समय, जैसे सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे तक, अपनी बाहरी गतिविधियों को सीमित करें, और यह भी ध्यान रखें कि वातानुकूलित में बार-बार ब्रेक लें। खुद को गर्मी से बचाने के लिए त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें।

ठंडी जगह पर रहें अपने घर और कार्यस्थल को ठंडा रखने के लिए पंखे, एयर कंडीशनिंग, खिड़की के आवरण या पर्दों का उपयोग करें। आप मॉल या लाइब्रेरी जैसे सार्वजनिक स्थानों पर भी जा सकते हैं। ठीक से कपड़े पहनें सनबर्न से ठंडक ख़राब हो सकती है और निर्जलीकरण हो सकता है। हल्के कपड़े, टोपी, धूप का चश्मा और 15 या अधिक एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन पहनना, जिसे आप हर दो घंटे में दोबारा लगाते हैं, आपको सुरक्षित रहने में मदद करेगा।