जानिए सिरदर्द से छुटकारा पाने के 5 घरेलू तरीके

लाइफस्टाइल : सिरदर्द के लिए घरेलू उपचारों में ठंडी पट्टी लगाना, हाइड्रेटेड रहना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी और कुछ खाद्य पदार्थों, चमकदार रोशनी या तेज़ शोर जैसे ट्रिगर्स को प्रबंधित करना शामिल है। घरेलू उपचार दवा की आवश्यकता के बिना प्रमुख सिरदर्द से निपटने के लिए प्रभावी राहत प्रदान कर सकते हैं। रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और दर्द को कम करने के लिए माथे या गर्दन पर ठंडा सेक या आइस पैक लगाना एक लोकप्रिय उपाय है। खूब पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द से भी राहत मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, गहरी सांस लेने, ध्यान, या गर्दन और कंधे को धीरे से खींचने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से तनाव और तनाव को कम किया जा सकता है, जिससे राहत मिलती है।

पेपरमिंट या लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी को कनपटी पर लगाने या साँस लेने पर सुखदायक प्रभाव हो सकता है। लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखने और कुछ खाद्य पदार्थों, चमकदार रोशनी या तेज़ आवाज़ जैसे ट्रिगर्स को प्रबंधित करने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। नो माउथ मूवमेंट के अनुसार, आप इन सरल घरेलू उपचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके प्रमुख सिरदर्द को प्रभावी ढंग से प्रबंधित और कम कर सकते हैं: च्युइंग गम, नाखून, होंठ और पेन चबाने से सिर और गर्दन में दर्द हो सकता है, इसलिए बेहतर होगा कि कुरकुरे भोजन से बचें और छोटे-छोटे चबाएं।

मंद रोशनी:

खिड़कियों को काले पर्दों से ढककर, बाहर धूप का चश्मा पहनकर, एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करके और डेलाइट-स्पेक्ट्रम फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग करके माइग्रेन के सिरदर्द को रोकें।

मालिश:

अपने माथे, गर्दन और कनपटी पर कुछ मिनटों तक धीरे-धीरे मालिश करके या दर्द वाले क्षेत्र पर हल्का, घुमाते हुए दबाव डालकर तनाव के कारण होने वाले तनाव सिरदर्द को कम करें।घरेलू उपचार बिना दवा के प्रभावी राहत प्रदान करते हैं। कैफीन युक्त पेय का सेवन सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है और एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक को बढ़ा सकता है, लेकिन इसके अधिक सेवन से सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं।

बर्फ के पैक:

ब्रेक लेने से पहले 15 मिनट के लिए माथे पर ठंडा पैक, जैसे बर्फ के टुकड़े, जमी हुई सब्जियां, या ठंडा शॉवर लगाकर माइग्रेन से राहत पाएं।