गर्मी में खुद को इस तरह रखें हाइड्रेटेड अपनाएं ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। गर्मी के मौसस में नींबू पानी और आइसक्रीम का अधिक सेवन करते हैं. इस मौसम में चिलचिलाती गर्मी से कई तरह की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. इसके अलावा सनबर्न और डिहाइड्रेशन की परेशानी हो सकती हैं. रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 1999 और 2010 के बीच अत्यधिक गर्मी के कारण 7,415 लोगों की मौत हुई.

इस मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी होता है. लेकिन क्या सिर्फ पानी पीना ही काफी है? आज हम आपको कुछ टिप्स बता रहें हैं जिसकी मदद से आप खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं.

पानी वाली चीजें खाएं

पानी वाली चीजें में 20 प्रतिशत तक पानी होता. आप डाइट में खीरा, टमाटर, तरबूज, ब्रोकली, पालक, स्ट्रॉबेरी, अंगूर आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं. इन सभी चीजों में पानी की अधिक मात्रा होती है. इन सभी चीजों में 90 प्रतिशत से अधिक पानी होता है.

सभी ब्रेवरेज सही नहीं होते हैं

कुछ ब्रेवरेज को पीने से शरीर डिहाइड्रेट होता है. कॉफी, शुगरी सोडा, बीयर, वाइन, लेमनेड, एनर्जी ड्रिंक और मीठी चाय शामिल है. इन चीजों में शुगर, नमक और अन्य चीजें होती है जो शरीर से पानी को कम करता है. आप इन ड्रिंक्स को पीने की बजाय अधिक पानी पिएं.

ठंडे पाने से नहाएं

गर्मी के समय में हमें बहुत अधिक पसीना आता है. जिससे पानी की कमी हो जाती है. हाालांकि ठंडे पानी से हमारा शरीर हाइड्रेट नहीं होता है बल्कि गर्मी के मौसम में ठंडक देने का काम करता है और हमें अधिक पसीना भी नहीं आता है. ये हमारी मांस पेशियों को शांत रखने का काम करता है.

डिट्रॉक्स ड्रिंक्स पिएं

आप पानी में आर्टिफशियल स्वीटनर और प्रिजर्वेटिव की बजाय नींबू, संतरा, जामुन, पुदीना , खीरा आदि फल को मिलाकार स्वाद बढ़ा सकते हैं. इन चीजों को मिलाने से आप अधिक पानी पीते हैं. पिछले कुछ सालों में डिटॉक्स ड्रिंक्स का ट्रेंड काफी पॉपुलर हुआ है.नारियल पानी

आप साधारण पानी की बजाय नारियल पानी पिएं. क्योंकि इस ड्रिंक में मैंग्नीशियम, पोटेशियल, कैलशियन की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा इलेक्ट्रोलाइट को बैलेस करने में मदद करता है. नारियल पानी फ्रूट जूस से बेहतर होत है. फ्रूट जूस में नारियल पानी के मुकाबले अधिक कैलोरी और शुगर होती हैं. इसमें पोटेशियम की भरपूर मात्रा होती है.

ब्रेकफास्ट में ओट्स और चिया सीड्स खाएं

क्या यह सच है कि नाश्ता दिन का सबसे आवश्यक भोजन है? यह निश्चित रूप से तब होता है जब आप सुबह सबसे पहले एक कटोरी ओट्स खाते हैं. दरअसल ओट्स पानी सोखने के साथ फैलता है, ये खाने में स्वादिष्ट होने के साथ- साथ लिक्विड चीजों से भरपूर होता है. आप चीया सीड्स के साथ ब्लूबेरी और स्ट्रबेरी मिला सकते है. ये खाने में स्वादिष्ट होने के साथ- साथ आपके पेट को लंबे समय तक भरे रखता है.