महामारी के समय अपने फेफड़ों को रखें स्वस्थ, जानिए इसके आसान टिप्स

कोविड -19 की दूसरी लहर तेजी से ज्यादा से ज्यादा लोगों के फेफड़ों को नुकसान पहुंचा रहा है. पहली लहर की तुलना में इस बार वायरस सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर रहा है. इस स्थिति में, अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखना बहुत ही जरूरी है जो कि वायरस का एक आसान लक्ष्य है जो गंभीर कॉम्पलीकेशंस की वजह बनते हैं. कोरोना से लड़ने के लिए जरूरी है अपने फेफड़ों को फिट रखना और इसी के लिए यहां 5 तरीके बताए गए हैं.

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम

प्रेस इनफॉर्मेशन ब्यूरो (पीआईबी) इंडिया ट्विटर पेज ने फेफड़ों के एक्सरसाइज का एक वीडियो पोस्ट किया है जिसका इस्तेमाल शुरुआत के चेतावनी संकेतों का पता लगाने के लिए किया जा सकता है. ये कोविड रोगियों को हमेशा अपने फेफड़ों को स्वस्थ और वायरस से सुरक्षित रखने के लिए पता होना चाहिए. एक्सरसाइज के लिए जितनी देर हो सके सांस रोककर रखने की जरूरत होती है. सबसे पहले एक गहरी सांस लें और इसे कम से कम 30 सेकेंड तक रोक कर रखें. हर दिन 2-3 सेकंड तक समय बढ़ाने की कोशिश करें. अगर आप 12 सेकंड से ज्यादा समय तक सांस रोक सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके फेफड़े स्वस्थ हैं.

प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें

हवा में फैले प्रदूषण के संपर्क में आने से आपके फेफड़े खराब हो सकते हैं. ये आपके फेफड़ों को कई तरह के संक्रमणों और बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाता है. अध्ययनों में ये भी सुझाव दिया गया है कि वायु प्रदूषण लोगों में कोविड-19 को बढ़ा सकता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके फेफड़ों पर वायु प्रदूषण का प्रतिकूल प्रभाव कोरोनावायरस को भी प्रभावित करने के लिए जगह बना सकता है. इसलिए प्रदूषण के संपर्क में आने से बचना जरूरी है.

धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान का हमारे फेफड़ों पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है. ज्यादातर फेफड़ों के रोग जैसे सीओपीडी या अस्थमा जैसी अन्य सांस से संबंधित समस्याएं भी धूम्रपान की वजह होती हैं. धूम्रपान न करने वाले की तुलना में धूम्रपान करने वाले के वायरस से संक्रमित होने की संभावना ज्यादा होती है. इसलिए इससे बचना चाहिए.

अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करें

विशेषज्ञों के अनुसार, जब आपका शरीर कोरोनावायरस से उबर रहा होता है तो उसे ठीक होने में तेजी लाने के लिए अधिक पोषक तत्वों की जरूरत होती है. अपने रोज के भोजन में प्रोटीन वाले डाइट को शामिल करने से आपकी इम्यूनिटी पॉवर को बढ़ाने में मदद मिलती है. सेब, अखरोट, जामुन या ब्रोकली जैसे फूड्स आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.

सावधानियों का पालन करें और संक्रमण को रोकें

अपने फेफड़ों को संक्रमण से बचाने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने हाथ धोने और मास्क पहनने के कोविड प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए. ऐसा करने से वायरस आपके शरीर में प्रवेश करने से और इस तरह फेफड़ों तक पहुंचने से रोकता है. अगर आपकी उम्र 18 वर्ष से ज्यादा है तो वैक्सीन लगवाएं और बहुत ज्यादा जरूरत न पड़ने तक घर के अंदर ही रहें.