ब्रेन की एक्‍सरसाइज से दिमाग को रखे एक्टिव

कई शोधों में यह बात सामने आई है कि दिमाग को सक्रिय और तेज रखने के कई तरीके हैं। इन तरीकों को अपनाकर आप अपने दिमाग को स्वस्थ और जवान बना सकते हैं। दरअसल, बात यह है कि बढ़ती उम्र का असर शरीर के साथ-साथ दिमाग पर भी पड़ता है। जिससे अल्जाइमर जैसी बीमारियां हावी हो सकती हैं। अगर आप बुढ़ापे में भी दिमागी खेल या शारीरिक व्यायाम करते रहेंगे तो उम्र के हर पड़ाव पर आपकी याददाश्त, एकाग्रता और फोकस अच्छा रहेगा।

दिमाग को सक्रिय रखना क्यों जरूरी है?

हेल्थलाइन के अनुसार दिमाग को सक्रिय रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करने से दिमाग में रक्त का प्रवाह अच्छा बना रहता है। ब्लड फ्लो अच्छा होने से दिमाग की हर कोशिका में ऑक्सीजन की सप्लाई अच्छी रहती है और यहां के छोटे-छोटे टिश्यू भी स्वस्थ रहते हैं। इतना ही नहीं चिंता और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को भी कम किया जा सकता है। ऐसे में जरूरी है कि हर उम्र में दिमाग को सक्रिय रखने के लिए शारीरिक और मानसिक व्यायाम करते रहें।

याददाश्त बढ़ाने के लिए दिमागी कसरत क्यों जरूरी है

तनाव, अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक बीमारियां आपकी एकाग्रता के स्तर को कम करने के साथ-साथ स्मृति हानि का कारण बन सकती हैं। इसलिए सबसे जरूरी है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखें। मानसिक व्यायाम आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखते हैं और इसे पूरी तरह से काम करने में मदद करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखता है

जब आप अपने शरीर को एक्टिव रखते हैं तो दिमाग में कई न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन, सेरोटोनिन आदि रिलीज होते हैं। यह तनाव, चिंता और शरीर में हो रही कई बीमारियों को दूर करने में मदद करता है और मूड को बेहतर बनाता है। इतना ही नहीं, शोध में पाया गया है कि अगर आप दिन में 20-30 मिनट भी कोई शारीरिक व्यायाम करते हैं या अपने दिमाग को सक्रिय रखते हैं, तो आपके रिएक्शन टाइम में सुधार होता है। दिमाग को सक्रिय रखने से नई कोशिकाएं बनती हैं, जिससे अल्जाइमर और डिमेंशिया का खतरा कम होता है।

दिमाग को एक्टिव रखने के लिए क्या करें?

1. दिमाग को एक्टिव रखने के लिए आप कई नई चीजें सीख सकते हैं, कुछ नया सीखने में संकोच न करें. इसमें आप कोई भी नई भाषा, संगीत वाद्ययंत्र, गीत, संगीत आदि सीख सकते हैं।

2. वीडियो गेम या मोबाइल गेम खेलकर भी आप अपने दिमाग को एक्टिव बना सकते हैं. हर समय गेम खेलने से आपका कोई नुकसान नहीं होता है, एक लिमिट में खेलना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

3. सुबह और शाम शारीरिक गतिविधियों के लिए टहलने जाएं और अपने दोस्तों के साथ मेलजोल बढ़ाएं।

4. आप अपने घर के छोटे सदस्यों के साथ बोर्ड गेम खेल सकते हैं। हंसी आपके दिमाग को तरोताजा और स्वस्थ रखती है।

5. रोजाना पढ़ने, लिखने, शतरंज, क्रॉसवर्ड आदि के लिए समय निकालें।