गर्मी के मौसम में अपने बेडरूम को ठंडा रखें

गर्मी के मौसम में जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, रात की अच्छी नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, आप अपने बेडरूम को ठंडा रखने और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए इसमें कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं। एक एयर कंडीशनर या पंखे का उपयोग करने के साथ, ठंडे जेल फोम के साथ एक गद्दे में निवेश करना, और अन्य प्रभावी युक्तियों को शामिल करना, आप आरामदायक नींद का वातावरण बना सकते हैं जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। मैग्नीफ्लेक्स इंडिया के प्रबंध निदेशक आनंद निचानी ने गर्मी के मौसम में अपने बेडरूम को ठंडा रखने और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए 10 सुझाव साझा किए हैं।

ठंडे जेल फोम वाले गद्दे में निवेश करें

ठंडे जेल फोम वाले गद्दे को आपके शरीर से गर्मी दूर करके आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जेल-संक्रमित फोम गर्मी को खत्म करने में मदद करता है, जिससे आप पूरी रात शांत और आरामदायक रहते हैं। यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं या यदि आपको रात में पसीना आता है तो यह एक अच्छा निवेश हो सकता है।

पंखे या एयर कंडीशनर का प्रयोग करें

गर्मियों के दौरान बेडरूम को ठंडा रखने के सबसे आम तरीकों में से एक पंखा या एयर कंडीशनर का उपयोग करना है। छत का पंखा या पोर्टेबल पंखा आपके कमरे में ठंडी हवा पैदा कर सकता है, जबकि एक एयर कंडीशनर आपके बेडरूम में ठंडी हवा प्रसारित कर सकता है। अपने बेडरूम को ठंडा रखने के लिए अपने एयर कंडीशनर को 65 और 70°F (18 और 21°C) के बीच आरामदायक तापमान पर सेट करें।

दिन के उजाले के दौरान पर्दे या अंधा बंद कर दें

दिन के दौरान आपके बेडरूम में आने वाली धूप तापमान को जल्दी बढ़ा सकती है। अपने कमरे को ठंडा रखने के लिए, दिन के दौरान पर्दे या अंधा बंद कर दें ताकि सूरज की रोशनी को रोका जा सके और अपने कमरे को गर्म होने से रोका जा सके।

शाम को खिड़कियां और दरवाजे खोल दें

शाम को बाहर का तापमान गिर जाता है, जिससे यह आपके कमरे में ठंडी हवा को प्रसारित करने का एक सही समय बन जाता है। ताजी हवा में जाने और अपने शयनकक्ष को ठंडा करने के लिए शाम को अपनी खिड़कियां और दरवाजे खोलें।

ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें

उच्च आर्द्रता का स्तर आपके शयनकक्ष को उससे अधिक गर्म महसूस कर सकता है। डीह्यूमिडिफायर हवा से अतिरिक्त नमी को हटाने में मदद कर सकता है और आपके कमरे को ठंडा महसूस कराता है। यदि आप उच्च आर्द्रता वाले क्षेत्र में रहते हैं तो यह एक अच्छा निवेश है।

ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करें

ब्लैकआउट पर्दे आपके बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखते हुए धूप और गर्मी को रोक सकते हैं। वे अतिरिक्त गोपनीयता भी प्रदान करते हैं और बाहरी शोर को कम कर सकते हैं, आराम से सोने का माहौल बना सकते हैं।

बिस्तर के लिए प्राकृतिक रेशों का उपयोग करें

कपास, लिनन और बांस जैसे प्राकृतिक रेशे सांस लेने योग्य होते हैं और रात में आपको ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं। ये सामग्रियां नमी और पसीने को सोख लेती हैं, जिससे आप रात भर शुष्क और आरामदेह रहते हैं। पॉलिएस्टर जैसी सिंथेटिक सामग्री से बचें, जो गर्मी को रोक सकती हैं और आपको गर्म और असहज महसूस कराती हैं।

हल्के रंग का बिस्तर चुनें

गहरे रंग के बिस्तर गर्मी को अवशोषित करते हैं और आपके शयनकक्ष को गर्म महसूस करा सकते हैं। इसके विपरीत, हल्के रंग के बिस्तर धूप को प्रतिबिंबित करते हैं, जिससे आपका कमरा दिन के दौरान ठंडा रहता है। सोने का ठंडा वातावरण बनाने के लिए हल्के रंग के बिस्तर चुनें।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स के इस्तेमाल से बचें

टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण गर्मी पैदा करते हैं, जिससे आपका कमरा गर्म महसूस कर सकता है। अपने शयनकक्ष को ठंडा रखने में मदद के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें।

हाइड्रेटेड रहना

पानी पीने और हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और आपको ठंडा रखने में मदद मिल सकती है। रात भर हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें। सोने से पहले शराब, कैफीन या शक्करयुक्त पेय पीने से बचें, क्योंकि ये आपको निर्जलित कर सकते हैं और आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

सोने से पहले ठंडे पानी से स्नान करें

सोने से पहले ठंडे पानी से नहाने से आपके शरीर का तापमान कम हो सकता है और नींद आना आसान हो जाता है। यह आपको लंबे दिन के बाद तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करने में भी मदद कर सकता है। अपने शॉवर के बाद अच्छी तरह से तौलिये को साफ करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपकी त्वचा पर कोई भी अवशिष्ट नमी आपको चिपचिपा और असहज महसूस करा सकती है।

कूलिंग पिलो का इस्तेमाल करें

सोते समय आपके सिर और गर्दन को ठंडा रखने के लिए कूलिंग पिलो डिजाइन किया गया है। ये तकिए जेल-इनफ्यूज्ड मेमोरी फोम जैसी सामग्रियों से बने होते हैं जो एक आरामदायक नींद की सतह प्रदान कर सकते हैं जो रात भर ठंडी रहती है।

अंत में, गर्मी के मौसम में अपने बेडरूम को ठंडा रखने और अच्छी नींद सुनिश्चित करने के कई प्रभावी तरीके हैं। ठंडे जेल फोम वाले गद्दे में निवेश करना, पंखे या एयर कंडीशनर का उपयोग करना, दिन के दौरान पर्दे या अंधा बंद करना और शाम को खिड़कियां और दरवाजे खोलना आपके बेडरूम को ठंडा रखने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं। अन्य युक्तियों में एक डीह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करना, ब्लैकआउट पर्दे में निवेश करना, बिस्तर के लिए प्राकृतिक रेशों का चयन करना, बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचना, हाइड्रेटेड रहना, बिस्तर से पहले एक ठंडा स्नान करना और एक ठंडा तकिया का उपयोग करना शामिल है। इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप एक आरामदायक नींद का वातावरण बना सकते हैं