मॉर्निंग वॉक करते समय ध्यान रखें ये बाते

लाइफस्टाइल : लगभग सभी फिटनेस गुरु स्वास्थ्य बनाए रखने के लिएआधे घंटे की सैर की सलाह देते हैं। लेकिन आधे घंटे की ये सैर अपना पूरा असर दिखाती है. अगर आप कुछ गलतियाँ ना दोहराएँ. खैर, व्यायाम आपको फिट और दुबला-पतला रहने में मदद करता है। वहीं, हृदय रोगियों के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है, क्योंकि अन्य शारीरिक व्यायाम आमतौर पर वर्जित होते हैं। लेकिन पैदल चलते समय कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। ताकि शरीर को चलने का पूरा लाभ मिल सके।

गति पर ध्यान दें
आप टहलने जाते हैं, एक हिस्से के लिए आपकी गति बहुत तेज़ होती है, लेकिन थोड़ी देर बाद आपका शरीर थक जाता है और आप बहुत धीमे हो जाते हैं। अगर तुम इस तरह चले जाओगे तो इससे तुम्हारा कुछ भला नहीं होगा। चलने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, स्थिर गति बनाए रखें। ताकि आप लंबे समय तक दौड़ सकें और पूरा लाभ उठा सकें।

पानी पीते समय सावधान रहें
आधे घंटे की सैर के दौरान आपको प्यास लग सकती है। ऐसे में हाइड्रेशन से परहेज करना गलत है। हालाँकि, बहुत सारा पानी पीने के बाद दौड़ना शुरू न करें। इससे पेट के किनारों पर दर्द हो सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हमेशा घूंट-घूंट करके पानी पिएं।

कुछ स्ट्रेचिंग की जरूरत है
अगर चलना जारी भी रहे तो इस दौरान थोड़ा स्ट्रेच करना बेहतर होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और किसी भी तरह की चोट से बचाव होता है।

कोई हाथ हिलाना नहीं
चलते समय अपनी भुजाओं को हिलाना ज़रूरी है। अपनी बाहों को पूरी तरह से स्थिर करके चलने का कोई फायदा नहीं है। चलती हुई भुजाओं के साथ चलने से गति बढ़ती है और आपके पैरों को संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए चलते समय अपने हाथों को हिलाते रहें।

अपने आसन पर ध्यान दें
चलते समय गर्दन झुकाकर मोबाइल फोन देखना गलत तरीका है। हमेशा सही मुद्रा में चलें और सीधे सामने देखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी गर्दन, कंधे और पीठ स्थिर और सही स्थिति में रहें।