वजन घटाते समय इन बातों का रखें खास ध्यान, वरना हो जाएंगे मोटे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ज्यादातर लोग बढ़ते वजन को कम करने के जिम में पसीना बहाते हैं, डाइट कंट्रोल करते हैं. लेकिन इसके बावजूद भी वजन कम नहीं होता है. लेकिन इन सबके बावजूद वजन नहीं घटता है. क्या आपने सोचा है ऐसा क्यों होता है, तो हम आपको कुछ कॉमन मिस्टेक बता रहे हैं, जिसे फॉलो करने की वजह से वजन ज्यो का त्यो रहता है. आज हम आपको कुछ गलतियों के बारे में बता रहे हैं जिसकी वजह से आपका वजन नहीं घटता है.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को नजरअंदाज करना

कुछ एक्सरसाइज को करने से बेहतर है आप कोई व्यायाम न करें. अगर डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के बवाजूद अगर कार्डियो एक्सरसाइज से कोई परिणाम नहीं दिख रहा है तो आप में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की कमी है. महिलाओं में खासकर ये धारणा बनी है कि वजन उठाने वाली एक्सरसाइज को करने से उनका वेट भी बढ़ता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनेकी वजह से मसल्स मजबूत होते हैं साथ ही मेटाबॉल्जिम भी बढ़ता है, जिसकी वजह से बैली फैट कम होता है. बेहतर परिणाम के लिए कार्डियों के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है.

भोजन छोड़ना

ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए भोजन छोड़ देते हैं. ऐसे करने से आप शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं दे रहे हैं बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है. इसकी वजह से आपको वजन घटाने में मुश्किल होती है. इसके अलावा कुछ समय के लिए वजन भी घट जाता है. आपको दिन भर में 4 से 5 बार पोषक आहार खाना चाहिए. अगर आपको शाम में भूख लगती हैं तो सूखे मेवे, मखाना, दही आदि का सेवन कर सकते हैं.

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन

अगर आप वजन घटाने चाहते है तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें. प्रोटीन आपकी भूख को शांत रखता है. इसके अलावा कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करता है और मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है. वजन घटाने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार को शामिल करें. आप डाइट में पनीर, चिकन, अंडा आदि शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा प्लांट बेस्ट दाल, छोले, मुंगफली, सोया आदि का सेवन कर सकते हैं.

शुगर वाली ड्रिंक्स

ज्यादातर लोग वजन घटाने और एक्सरसाइज के दौरान सॉफ्ट ड्रिंक्स और चाय- कॉफी जैसे चीजों को पीना छोड़ देते हैं. हालांकि पैकेट जूस का इस्तेमाल करते है. ज्यादातर पैकेड जूस में शुगर की मात्रा अधिक होती है जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ता है साथ ही अन्य बीमारियां भी होती है. आपको रोजाना 4 से 5 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है. आप इन ड्रिंक्स की जगह डाइट में लेमन, हर्बल और बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं.

पर्याप्त नींद न लेना

नींद की कमी की वजह से लेप्टिन हार्मोन की कमी हो सकती है. इसकी वजह से घ्रेलिन हार्मोन बढ़ता है जिसकी वजह से भूख लगती है. इसलिए जब कोई व्यक्ति देर रात उठता है तो उसे भूख लगती है. कम नींद की वजह से हाई फैट और कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को खाने की क्रेविंग होती है. पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है. एक व्यक्ति को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए.