गर्मियों में वर्कआउट के दौरान इन बातों का रखें खास ध्यान

स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। लेकिन गर्मियों में एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। बाहर एक्सरसाइज करना और घंटों जिम में वर्कआउट करना सेहत पर बहुत बुरा असर डाल सकता है। तो यहां गर्मियों में वर्कआउट करने के कुछ टिप्स दिए गए हैं। आप इन प्रशिक्षण युक्तियों का भी पालन कर सकते हैं।इस समय कुछ देर व्यायाम करने से आपको काफी थकान महसूस होती है। आप शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस करने लगते हैं। आइए जानते हैं कि इस मौसम में ऊर्जावान रहने के लिए आप कौन से टिप्स अपना सकते हैं।

सही समय

यदि आप व्यायाम करने के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको समय पर निकलना चाहिए। समय पर बाहर निकलने पर आप बढ़ते तापमान से खुद को बचा सकते हैं। अगर आप सुबह बाहर व्यायाम करने जा रहे हैं तो आप सुबह 9 बजे से पहले निकल सकते हैं। वहीं अगर आप रात को जाते हैं तो शाम 5 बजे के बाद घर से निकल सकते हैं। इस दौरान गर्मी का तापमान सही बना रहता है।

बहुत पानी पिएं

गर्मियों में एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर से काफी पसीना निकलता है। ऐसे में जरूरी है कि आप शरीर में पानी की कमी न होने दें। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है। सुबह उठने पर कैफीन की जगह आप पानी पी सकते हैं। गर्म पानी में नींबू मिला लें। आप इसमें थोड़ा सा शहद मिलाकर भी पी सकते हैं। इससे आप अपने शरीर को हाइड्रेट रख पाएंगे।

प्रशिक्षण के बाद नहाने से बचें

प्रशिक्षण के ठीक बाद नहाने से बचें। क्‍योंकि आपको ट्रेनिंग के दौरान काफी पसीना आता है। ऐसे में अगर आप इसके तुरंत बाद नहाते हैं तो यह आप पर भारी पड़ सकता है। इसकी वजह से आप बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि कुछ देर बाद नहा लें, जब आपके शरीर का तापमान सामान्य हो।

एनर्जी ड्रिंक पीने से बचें

ट्रेनिंग के दौरान शरीर की ऊर्जा कम होने लगती है। इससे आपका स्टैमिना भी कम होने लगता है। इस वजह से कई लोग एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। लेकिन एनर्जी ड्रिंक्स में ग्लूकोज की मात्रा अधिक होती है। इसकी जगह आप सादा पानी पी सकते हैं।

बैगी वस्त्र

गर्मियों में ढीले, हल्के रंग के कपड़े ही पहनें। इससे हवा आपकी त्वचा के ऊपर से होकर गुजरती है। पसीने में भी ये जल्दी सूख जाते हैं। अगर आप टाइट या डार्क कलर के कपड़े पहनती हैं तो आप उनमें काफी गर्माहट महसूस करेंगी।