वेट लॉस और मसल्स गेन के लिए इन 5 बातों का जरूर रखें ध्यान

1. वॉर्म अप इग्नोर करना (Ignoring warm up) वर्कआउट के दौरान लोग सबसे बड़ी गलती वार्म अप (Warm Up) न करने की करते हैं।

वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्म अप करना ही चाहिए। वार्म अप नहीं करने से आपको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते।

सुबह में वर्कआउट करने वालों को वॉर्म अप करना ज्यादा जरूरी होता है। दरअसल शाम में एक्सरसाइज करने वालों के मुकाबले सुबह में आपकी बॉडी कम एक्टिव होती है।

5 से 19 मिनट की डायनमिक स्ट्रेचिंग जरूरी है। सर्दियों में कम से कम 15 मिनट का वार्म अप करें।

स्ट्रेचिंग से मसल्स गर्म हो जाती हैं और उनकी मोबिलिटी बढ़ जाती है। इससे चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है। वार्म अप में आप जॉगिंग, स्किपिंग, हिप रोटेशन, एंकल रोटेशन, रनिंग और पुश अप कर सकते हैं।

2. पोस्ट वर्कआउट स्ट्रेचिंग न करना (Skipping post-workout stretching)

वर्कआउट पूरा करने के बाद स्टेटिक स्ट्रेचिंग (static stretching) जरूरी होती है। इससे आपके शरीर को कई फायदे भी होते हैं।

स्टेटिक स्ट्रेचिंग में 20-30 सेकेंड के लिए होल्ड करना होता है। इससे आपकी मसल्स पुरानी स्थिति में वापस आ जाती हैं। साथ ही वर्कआउट के बाद आपकी मसल्स में दर्द भी नहीं होता।

ऐसा करने से लैक्टिक एसिड को रिलीज करने में मदद मिलती है, इससे सोरनेस कम होती है। वर्कआउट के बाद मसल्स में दर्द या सोरनेस को कम करने के उपायों के बारे में जानने के लिए इस लिंक पर क्लिक करें।

3. कार्डियो पर अधिक फोकस करना (Focusing too much on cardio)

यदि आपका गोल एक्टिव रहना है, तो जिम जाकर ट्रेडमिल पर दौड़ना या क्रासट्रेनर करना काफी है। लेकिन अगर आप अच्छी फिजीक चाहते हैं तो आपको कार्डियो के अलावा भी वर्कआउट करना होगा।

आप यदि कार्डियो पर ही फोकस करेंगे तो आपका मसल्स लॉस होगा और आपकी स्किन ढीली हो जाएगी। इससे शरीर भी टोन नहीं होगा। लेकिन अगर आप मसल्स बिल्डिंग कर रहे हैं तो 10 मिनट का पोस्ट कार्डियो कर सकते हैं।

4. वेट ट्रेनिंग से बचना (Avoiding weight training)

गलत जानकारी के कारण भी कई बार गोल अचीव नहीं हो पाता। कई लोग फिटनेस मैग्जीन पढ़कर मॉडल जैसी फिजीक तो पाना चाहते हैं, लेकिन मेहनत नहीं करना चाहते।

कई लोग कहते हैं कि वजन उठाने से उनके शरीर में दर्द होता है। ऐसे लोगों को यह समझना होगा कि दर्द सिर्फ कुछ मिनट या घंटे का ही होता है। इसके बाद ही आपकी मेहनत रंग लाएगी।

भले ही कम वजन से शुरुआत करें लेकिन वेट ट्रेनिंग जरूर करें। रूटीन में आने के बाद आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाइए।

5. पर्याप्त न्यूट्रिशन और डाइट (Enough nutrition and diet)

किसी भी फिटनेस गोल को अचीव करने में आपकी डाइट और न्यूट्रिशन का अहम रोल होता है।

हमेशा अपने वेट लॉस या मसल्स गेन के लक्ष्य के मुताबिक ही डाइट लें। प्रोटीन इंटेक का ध्यान रखें, क्योंकि प्रोटीन वेट लॉस और मसल्स बिल्डिंग में मदद करता है।