प्रेग्नेंसी के समय ऐसे रखें ब्लड प्रेशर कंट्रोल

प्रेगनेंसी के दौरान महिला को कई तरह के उतार-चढ़ाव से गुजरना पड़ता है. ऐसे में महिला को हाई या लो ब्लड प्रेशर की भी समस्या हो जाती है. दोनों ही स्थितियां मां और बच्चे पर विपरीत असर डाल सकती हैं. ऐसे में महिला को काफी सावधानी बरतनी चाहिए ताकि ब्लड प्रेशर नियंत्रित रह सके. जानिए बीपी नियंत्रित रखने के तरीके.

1. ज्यादा नमक का सेवन किसी भी स्थिति में अच्छा नहीं माना जाता. गर्भावस्था के दौरान इसका खासतौर पर खयाल रखने की जरूरत है. यदि प्रेगनेंसी से पहले आपको हाई बीपी की समस्या रही है तो आपको नियमित तौर पर तीन ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए. वर्ना हाईबीपी प्री.एक्लेमप्सिया का रूप ले सकता है, जो कि काफी खतरनाक स्थिति हो सकती है.

2. ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ जैसे छाछ, जूस, लस्सी, पानी, नारियल पानी वगैरह लें. ताकि शरीर को पोषक तत्व मिलने के साथ डिहाइड्रेशन की स्थिति न पैदा हो.

3. शारीरिक रूप से एक्टिव रहें. हल्का वर्कआउट भी करें. इससे शरीर का चुस्त रहता है, रक्त संचार बेहतर होता है और तनाव कम होता है.

4. अधिक वजन भी हाइपरटेंशन की वजह बनता है, इसे नियंत्रित रखने के लिए भी व्यायाम करना बहुत जरूरी है, साथ ही हल्का और पौष्टिक आहार लें.

5. कई बार हाई बीपी की बड़ी वजह तनाव होता है. इसे नियंत्रित करने के लिए मेडिटेशन रोजाना मेडिटेशन करने की आदत डालें. मेडिटेशन से शरीर में इंडोफ्रिन का संचार होता है. इंडोफ्रिन शरीर के तमाम हिस्सों में दर्द की समस्या को नियंत्रित करता है. इसके अलावा ध्यान से मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का भी संचार होता है. इससे तनाव और मन में चल रही उथल-पुथल की स्थिति नियंत्रित होती है.

6. खुद को अपने पसंदीदा कामों में व्यस्त रखें, ताकि मन में इधर-उधर के खयाल न आएं. मधुर संगीत सुनने से भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. इसके अलावा रोजाना कुछ देर जरूर टहलें.

7. जब कभी भी उदासी महसूस हो, बेवजह रोने का मन करे तो लंबी गहरी सांसे लें. गहरी सांस लेने से मन शांत होता है और तनाव कम होता है. साथ ही शरीर की हर कोशिका में रक्त का संचार बेहतर होता है.