Morning कर लें बस ये काम, ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल,बीमारी रहेंगी दूर

Lifetyle.लाइफस्टाइल: हाई ब्लड प्रेशर और लो बीपी दोनों ही खतरनाक साबित हो सकते हैं। ब्लड प्रेशर में उतार चढ़ाव बेकार खान पान की वजह से भी हो सकता है या फिर खराब जीवनशैली के कारण भी बीपी हाई या लो होता है। यदि बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन ठीक नहीं रहेगा तो कई तरह की समस्याएं होने का खतरा रहता है। इससे हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, किडनी से जुड़ी समस्या आदि हो सकते हैं। सही खान पान और जीवनशैली को अपनाकर इस तरह की परेशानी से बचाव संभव है। जो लोग ज्यादा शराब पीते हैं या फिर ज्यादा धूम्रपान करते हैं उनमें ब्लड प्रेशर घटने या बढ़ने की समस्या अधिक रहती है। यदि लगातार आपका बीपी बढ़ा हुआ है या फिर लो रहता है तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लेना आपके लिए बेहद जरूरी होता है। अगर आपको हाई बीपी की समस्या रहती है तो उसे कंट्रोल करने के लिए आप एक सही मॉर्निंग रूटीन फॉलो कर सकते हैं।

सुबह जल्दी और फिक्स टाइम पर उठें

मेयो क्लिनिक (Ref) के अनुसार चिंता और तनाव के कारण भी ब्लड प्रेशर लेवल हाई होता है। ऐसे में यदि आप लंबे समय तक स्ट्रेस में है तो इससे आपका बीपी गड़बड़ हो सकता है। बेहतर होगा कि आप स्ट्रेस से दूर रहें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें। इसके लिए सबसे पहले यह जरूरी है कि आप अपने सुबह उठने का टाइम फिक्स कर लें। रोजाना सुबह एक ही टाइम पर जल्दी उठें।

दिन की शुरुआत पानी पीकर करें

फिट रहने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत ही जरूरी होता है। यदि आप सुबह खाली पेट पानी पीते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही लाभदायक रहेगा। इससे आपकी पाचन क्रिया भी बेहतर होगी साथ ही हाइड्रेटेड रहने से ब्लड फ्लो को कंट्रोल करने में मदद मिलती है और ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है। आप चाहें तो सुबह पानी में नींबू, ताजी सब्जियां या फिर कुछ फल मिलाकर भी पी सकते हैं। इससे आपकी बॉडी को अधिक मात्रा में पोषक तत्व मिलेंगे।

रोजाना सुबह व्यायाम करें

फिजिकली एक्टिव रहने से ना सिर्फ आपका ब्लड प्रेशर लेवल कंट्रोल रहेगा बल्कि आप दूसरी बीमारियों से भी बच सकते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप रोजाना अपने दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तक तेज चलने के अलावा आप जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या अन्य एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।

हेल्दी ब्रेकफास्ट करें

ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है। अगर आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करेंगे तो दिन भर काफी फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करेंगे। इसके अलावा आपकी यह आदत आपको कई तरह की बीमारियों से भी दूर रख सकती है। बैलेंस ब्रेकफास्ट तैयार करने के लिए आप उसमें साबूत अनाज, फल, सब्जियां आदि शामिल करें। लीन प्रोटीन और लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स से भरपूर डाइट से भी आपका ब्लड प्रेशर लेवल कंट्रोल रहेगा। कैफीन अस्थाई रूप से ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, इसलिए सुबह आप ज्यादा कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से बचें। इसके अलावा आपको खाली पेट चाय पीने से भी बचना चाहिए।

अपना बीपी की जांच करते रहें

अपने ब्लड प्रेशर लेवल की सही जानकारी पाने के लिए आप घर पर ही ब्लड प्रेशर मॉनिटर मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं। यदि लगातार आपके ब्लड प्रेशर में उतार चढ़ाव बना हुआ है तो आप अपनी रीडिंग पर नजर बनाकर रखें और जरूरत पड़ने पर आप डॉक्टर से भी सलाह लें। इसके अलावा यदि आप अपना बीपी कंट्रोल रखने के लिए दवा ले रहे हैं तो आपको एक फिक्स टाइम पर ही सुबह अपनी दवा लेनी चाहिए। इसमें आप किसी भी तरह की लापरवाही ना बरतें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।