बस 10 मिनट के इन योगासनों से मिलेगी अच्छी और सुकून भरी नींद

नई दिल्ली | नींद न आने की समस्या के कई कारण हो सकते हैं। जिनमें से रात के समय गरिष्ठ भोजन करना यानी तेल मसाले वाला खाना, बिस्तर पर लेटकर सेल फोन का इस्तेमाल करना आदि, इसलिए सबसे पहले तो इन चीजों से दूर रहें। इसका मतलब है कि रात में जितना हो सके हल्का खाना खाएं, पानी कम पिएं ताकि आपको बार-बार बाथरूम न जाना पड़े क्योंकि इससे भी नींद में बाधा आती है। इसके अलावा, ज्यादा नहीं, यहां बताए गए योग आसन को करने के लिए बस 5-10 मिनट का समय निकालें।

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।

दोनों पैरों को एक साथ रखें।

गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ उठाएं।

अपने पैरों को 15 से 20 सेकंड तक हवा में रखें।

जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पैर नीचे कर लें।

ऐसा कम से कम तीन बार करें.

बालासन

वज्रासन का अर्थ है दोनों पैरों को मोड़कर बैठना।

सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।

जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने दोनों सामने वाले हाथों को नीचे करें और चटाई पर आराम करें। अपना सिर भी चटाई पर रखें. इस स्थिति में आराम से सांस लें और बाहर जाएं।

ऐसा भी दो से तीन बार करने की कोशिश करें.

जानु शीर्षासन

दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।

एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ के पास रखें।

फिर से, सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।

अब, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपना हाथ नीचे करें और अपने सिर को जितना संभव हो सके अपने घुटने के करीब लाएं।

अपनी क्षमता के अनुसार इसी स्थिति में रहें।

फिर अपने हाथों को उठाएं और सामान्य स्थिति में लौट आएं। इसका अभ्यास दूसरे पैर से भी करें।

ऐसा दोनों पैरों से कम से कम दो बार करें।

आनंद बालासन

इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं।

पैरों को मोड़ते हुए ऊपर लाएं।

अब अपने हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़ें और खींचें। दाएँ पैर को दाएँ हाथ से और बाएँ पैर को बाएँ हाथ से खींचें। कूल्हे में अच्छा खिंचाव है.

ऐसा दो से तीन बार करने का अभ्यास भी करें.

सुप्त बद्धकोणासन

अपनी पीठ के बल लेट जाएं.

दोनों पैरों को मोड़ें और अपने पंजों को एक साथ लाएं।

इससे आपकी जांघों और कूल्हों को अच्छा खिंचाव मिलेगा।

इसे भी दो से तीन बार दोहराएं।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन

इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।

दाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर के पास रखें और दाहिने हाथ को कंधे की सीध में खोलें। अपनी गर्दन को दाहिनी ओर ही रखें।

यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी करनी है।

यह आशा भी दो बार करें.

इन आसनों के फायदे

इन सभी आसनों के अभ्यास से शरीर के साथ-साथ दिमाग भी तनावमुक्त हो जाता है, जिससे अच्छी नींद आती है।

इन योग आसनों के अभ्यास से डोपामाइन रिलीज होता है, जिसे फील-गुड हार्मोन कहा जाता है। इससे नींद न आने की समस्या दूर हो जाती है।

इन योगासनों को करने से आरामदायक नींद के साथ-साथ शरीर में अच्छी स्ट्रेचिंग होती है। शक्ति एवं लचीलापन बढ़ता है।