एक घंटे की नींद खोने से भी उबरने में चार दिन लग सकते

नींद हमारे समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण घटक है, और यहां तक ​​कि एक छोटी सी कमी के भी दूरगामी परिणाम हो सकते हैं। एक्स पर साझा की गई एक पोस्ट में, डॉ. सुधीर कुमार एमडी डीएम लिखते हैं, "यदि आप सिर्फ एक घंटे की नींद खो देते हैं, तो इससे उबरने में 4 दिन लग सकते हैं।" लेकिन, इसके पीछे शारीरिक तंत्र क्या हैं? मणिपाल हॉस्पिटल्स में न्यूरोलॉजी और एपिलेप्टोलॉजी विभाग के प्रमुख और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. शिव कुमार आर कहते हैं, “जब थोड़ी सी नींद भी खो जाती है, जैसे कि एक घंटा, तो शरीर अपनी सर्कैडियन लय में व्यवधान का अनुभव करता है। यह आंतरिक घड़ी नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है और किसी भी व्यवधान से बाद की रातों में नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

स्लीप रिसर्च सोसाइटी के शोध के अनुसार, वह जारी रखते हैं, पूरी तरह से ठीक होने में कई दिन लगते हैं क्योंकि नींद का ऋण जमा हो जाता है, और आपके शरीर को आपकी नींद की वास्तुकला में सामान्य कार्य और संतुलन बहाल करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गहरी नींद के चरण जो शारीरिक के लिए महत्वपूर्ण हैं और संज्ञानात्मक पुनर्प्राप्ति। "शरीर को नींद की कमी को पूरा करने के लिए कई पूर्ण नींद चक्रों से गुजरना पड़ता है, जो बताता है कि एक घंटे की खोई हुई नींद को ठीक होने में चार दिन तक का समय लग सकता है।" संज्ञानात्मक कार्यों पर प्रभाव थोड़ी सी नींद खोने का प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है। “शोध से पता चलता है कि नींद फोकस, ध्यान और निर्णय लेने सहित संज्ञानात्मक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। जब नींद बाधित होती है, तो मस्तिष्क की जानकारी संसाधित करने और ध्यान बनाए रखने की क्षमता क्षीण हो जाती है,'' डॉ. शिव कहते हैं।

वह कुछ अध्ययनों का हवाला देते हैं जिन्होंने संकेत दिया है कि नींद में मामूली कमी से भी संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता वाले कार्यों में प्रदर्शन में कमी आ सकती है। कई दिनों में थोड़ी-थोड़ी नींद खोने का संचयी प्रभाव एक रात में कई घंटों की नींद खोने के समान हो सकता है, जिसका संज्ञानात्मक क्षमताओं पर काफी प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक प्रभावों को कम करना और पुनर्प्राप्ति में तेजी लाना डॉ. शिव सुझाव देते हैं, “एक घंटे की नींद खोने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने और तेजी से ठीक होने के लिए, व्यक्ति कई रणनीतियाँ अपना सकते हैं। लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखने से सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है। 20-30 मिनट से अधिक लंबी बिजली की झपकी भी सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में अस्थायी वृद्धि प्रदान कर सकती है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से परहेज करके नींद की स्वच्छता में सुधार करना, सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या बनाना और आरामदायक नींद का माहौल सुनिश्चित करना नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।

उनका कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं, भी बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। डॉ. शिवा बताते हैं, "अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, ये रणनीतियाँ नींद की कमी के प्रभावों को कम करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।" जो लोग बाधित नींद के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं डॉ. शिवा चेतावनी देते हैं कि कुछ समूह थोड़ी सी भी नींद खोने के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों को विकास और संज्ञानात्मक विकास के लिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि थोड़ी सी नींद की कमी भी उनके सीखने और व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। नींद के पैटर्न में बदलाव और नींद संबंधी विकारों के उच्च प्रसार के कारण बुजुर्ग भी अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। वह बताते हैं कि जिस किसी को पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया या मानसिक स्वास्थ्य विकार, नींद की किसी भी हानि के साथ तीव्र लक्षणों का अनुभव हो सकता है। उनके शरीर की तनावों से निपटने और ठीक होने की क्षमता से अक्सर समझौता किया जाता है, जिससे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।