क्या डेस्क जॉब के कारण खराब हो रही हैं आपकी तबियत, इस तरह रखें अपनी सेहत का ख्याल

कोरोना के बाद से ही वर्क फ्रॉम होम का चलन बहुत बढ़ गया और यह अब जीवनभर का हिस्सा बन चुका हैं। ऐसे में कई लोग दिनभर का अधिकतर समय अपनी डेस्क के आगे गुजारते हैं और इस कारण से उनका चलना-फिरना भी कम हो गया हैं। डेस्क जॉब करने वाले अधिकतर लोगों की लाइफस्टाइल बहुत एक्टिव नहीं होती है। ऐसे में दिनभर डेस्क वर्क करने के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ने लगता है। लंबे समय तक डेस्क वर्क से मोटापा, हाइपरटेंशन, डायबिटीज, कॉलेस्ट्रोल और ऑस्टियेपरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी बातों की जानकारी देने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपनी सेहत का अच्छे से ख्याल रख पाएंगे। आइये जानते हैं इसके बारे में...

करें वर्कआउट

चूंकि आपका काम ऐसा है कि आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है। इसलिए, अपनी लाइफ को अधिक एक्टिव बनाने के लिए आप अपने दिन की शुरुआत किसी ना किसी तरह के वर्कआउट के साथ ही करें। आप जॉगिंग से लेकर योगा आदि किसी भी तरह का वर्कआउट कर सकते हैं। इससे ना केवल आपको फिजिकली फिट होने में मदद मिलेगी, बल्कि मेंटल लेवल पर भी आपको फायदा होगा।

ऐसी हो बैठने की जगह

कुर्सी पर बैठकर घंटों तक लंबी शिफ्ट करना कमर और गर्दन के लिए अच्छा नहीं है। इसके लिए अगर आप स्टैंडिंग टेबल या ऊंची हाइट वाले किसी टेबल या काउंटर का इस्तेमाल करें तो बेहतर होगा। इससे आपको शुरुआत में थोड़ी परेशानी जरूरी होगी। लेकिन तरीका आपको कई नॉन कॉम्यूनिकेबल डिसीज से बचा सकता है।

लें ब्रेक

अूममन यह देखने में आता है कि जब लोग एक बार अपनी डेस्क पर बैठ जाते हैं तो घंटों एक ही सीट पर बैठकर काम करते रहते हैं। हालांकि, ऐसा करने से ना केवल तेजी से वजन बढ़ता है, बल्कि शरीर में दर्द की शिकायत भी होती है। इसलिए, काम के बीच में ब्रेक लेते रहें। अपनी सीट से उठें और हल्की चहलकदमी करें। इससे आपको हेल्दी रहने में मदद मिलेगी।

कंप्यूटर को आई लेवल पर रखें

आज कल ज़्यादातर डेस्क जॉब्स में काम कंप्यूटर या लैपटॉप पर ही होता है, ऐसे में बहुत ज़रूरी है कि आप अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आई लेवल पर रखें। कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों से बहुत ज़्यादा नीचे या बहुत ज़्यादा ऊपर रखना आपकी गर्दन और कंधों पर बहुत ज़्यादा ज़ोर डाल सकता है जिससे कंधे और सिर में लगातार दर्द रह सकता है। इतना ही नहीं इससे आपकी आंखों पर भी काफी बुरा असर पड़ सकता है।

बैठने का तरीका

काम करते वक्त अपने सिटिंग पोश्चर पर भी ध्यान दें। कुर्सी पर बैठते वक्त रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए और कंधे पीछे की तरफ उठे होने चाहिए। साथ ही जमीन पर पंजा पूरा लगना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो पैरों के नीचे किसी छोटे स्टूल का सहारा भी ले सकते हैं। आपके कूल्हे, घुटने और टखने 90 डिग्री एंगल पर होने चाहिए।

लाइफस्टाइल में करें बदलाव

भले ही आपको कई घंटों तक बैठना पड़ता है और इसलिए आप खुद का अधिक ध्यान नहीं रख पाते हैं। ऐसे में हेल्दी रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करें। मसलन, ऑफिस में आप ऊपर-नीचे जाने के लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। जब आप मार्केट जा रहे हैं तो गाड़ी का इस्तेमाल करने की जगह पैदल जाएं। इससे आपको खुद को हेल्दी रहने में मदद मिलेगी।

हेल्दी स्नैक्स लेकर जाएं

कई लोगों की ऑफिस शिफ्ट बहुत लंबी होती है। ऐसे में लंच के बाद भूख लगना जाहिर सी बात है। लेकिन ऐसे में ज्यादातर लोग अनहेल्दी ज्यादा खाते हैं, जो उनकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए अपना पूरे दिन का मील अपने साथ प्लान करके जाएं। इसके लिए आप हल्के-फुल्के स्नैक्स, फ्रूटस या स्मूदी लेकर जा सकते हैं।

वाटर इनटेक का रखें ध्यान

यह देखने में आता है कि जब हम घंटों बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में मंचिंग करने का मन करता है। यहां तक कि कभी-कभी तो हमारा शरीर प्यास को ही भूख समझ लेता है और फिर ऐसे में हमें कुछ खाने की इच्छा होती है। इसलिए, अपने वाटर इनटेक पर खासतौर से ध्यान दें। आप चाहें तो इसके लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करें।