क्या खाली पेट वर्कआउट करना शरीर के लिए हानिकारक है

आजकल ज्यादातर लोग वर्कआउट, एक्सरसाइज, जिम, योगा करके खुद को फिट रखने की कोशिश करते हैं। ऐसे में अक्सर मन में यह सवाल उठता है कि क्या खाली पेट वर्कआउट करना सही है?

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी फिटनेस का ख्याल रखना सबसे बड़ी बात है। आजकल ज्यादातर लोग वर्कआउट, एक्सरसाइज, जिम, योगा करके खुद को फिट रखने की कोशिश करते हैं। ऐसे में अक्सर मन में यह सवाल उठता है कि क्या खाली पेट वर्कआउट करना सही है? ज्यादातर लोग ऐसे होते हैं जो सुबह नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं।

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर किसी व्यक्ति को वजन कम करना है तो उसे खाली पेट व्यायाम करना चाहिए। दूसरी ओर, खाने के बाद व्यायाम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आप लंबे समय तक व्यायाम कर पाते हैं। आज इस लेख के माध्यम से हम जानेंगे कि खाली पेट व्यायाम करने के क्या नुकसान होते हैं और व्यायाम से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए। जिससे शरीर को फायदा होता है.

क्या खाली पेट वर्कआउट करने से वजन कम होता है?

खाली पेट व्यायाम करने को ‘फास्टेड कार्डियो’ कहा जाता है। ऐसी स्थिति में, यह सिद्धांत काम करता है कि आपने जो खाना खाया वह आपके शरीर द्वारा पच गया और शरीर को खिलाने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट में परिवर्तित हो गया। यह शरीर में वसा को कम करता है।

2016 के एक शोध के अनुसार, उपवास का हमारे शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इस शोध से पता चला कि व्यायाम करने से पहले नाश्ता करने वाले 12 पुरुषों पर एक अध्ययन किया गया। इनका उपयोग मोटापा घटाने के लिए भी किया जाता है। और 24 घंटों में उनकी कैलोरी कम हो गई। वहीं, कुछ अध्ययन इस शोध को खारिज करते हैं। साल 2014 में 20 महिलाओं पर एक स्टडी की गई. इसमें पाया गया कि जो लोग वर्कआउट से पहले खाना खाते हैं या उपवास करते हैं। वह 4 सप्ताह में काफी वजन नियंत्रित करने में सफल रहे।

खाली पेट वर्कआउट करने से आपका शरीर प्रोटीन को ईंधन के रूप में उपयोग कर पाता है। इससे आपके शरीर में कम प्रोटीन रह जाता है, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक होता है। इसके अलावा, ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर का समग्र वसा प्रतिशत कम कर देंगे या अधिक कैलोरी जला देंगे।

क्या खाली पेट वर्कआउट करना सुरक्षित है?

हालाँकि खाली पेट वर्कआउट करने के समर्थन में कुछ शोध मौजूद हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। जब आप केवल व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर से आवश्यक प्रोटीन और वसा की कमी भी कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान चक्कर आना रक्त शर्करा के निम्न स्तर के कारण होता है। मतली, झटके भी महसूस हो सकते हैं।

वर्कआउट से पहले या बाद में कब खाना चाहिए?

कसरत, जिम प्रशिक्षण, बैडमिंटन, योग, घूमना, गोल्फ़िंग, दौड़ना, टेनिस, क्रिकेट सभी बाहरी गतिविधियाँ हैं। जिसमें आपको काफी ऊर्जा की जरूरत होती है. ऊर्जा के लिए आपको अपने शरीर को स्वस्थ भोजन खिलाना होगा। हालाँकि, आपको व्यायाम करने से पहले खाना चाहिए, ताकि आपके पास भरपूर ऊर्जा और ताकत बनी रहे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक कसरत करने की योजना बनाते हैं।