: वजन घटाने के लिए रनिंग फायदेमंद है या वॉकिंग, क्या कहता है साइंस

मेरियम-वेबस्टर डिक्शनरी (Merriam-Webster dictionary) के मुताबिक वो स्थिति जिसमें आपके पैर हर स्टेप्स में जमीन से ऊपर उठ जाएं। चलते समय आपका एक पैर जमीन पर ही रहता है।

आसान शब्दों में कहें तो जब तेज चलते-चलते आपकी गति 9 Km/h (6 Mph) या उससे अधिक हो जाती है तो उसे रनिंग (दौड़ना) कहते हैं।

इंसान ने लगभग 4-6 मिलियन वर्ष पहले चलना और दौड़ना शुरू किया था। 1896 के मॉडर्न ओलंपिक गेम्स में मैराथन (26 मील 385 यार्ड) की पहली दौड़ थी, जिसमें फेदीपिड्स के ऐतिहासिक रनिंग थी।

19वीं शताब्दी में इसका रूप बदल गया और ट्रैक एवं फील्ड में रनिंग की जाने लगी। इसने खेल के क्षेत्र में एक प्रमुख स्थान ले लिया।

20 से 45 वर्ष के अधिकांश रनर्स की हार्ट रेट औसतन 100 और 160 बीपीएम होती है। बीपीएम उम्र, फिटनेस लेवल और वातावरण आदि पर भी निर्भर करती है।

220 में से आपकी उम्र घटाने पर जो संख्या आएगी वो आपकी अधिकतम हार्ट रेट होनी चाहिए। जैसे यदि आपकी उम्र 30 साल है तो 220-30 तो 190 से अधिक आपकी हार्ट रेट नहीं होनी चाहिए।

वॉकिंग क्या है (What is walking)

वॉकिंग / चलना भी कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज के अंदर रखा जाता है। एक्सपर्ट के मुताबिक हर दिन सिर्फ 30 मिनट वॉक करने से हार्ट की फिटनेस बढ़ाने के साथ ही हड्डियों को भी मजबूत कर सकते हैं। साथ ही यह शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी कम करने और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के भी काम आती है।

यह हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर जैसी समस्या के खतरे को भी कम करती है।

2007 की स्टडी के मुताबिक प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट वॉक करने से पार्टिसिपेंट्स के फिटनेस लेवल में काफी सुधार हुआ।

औसत चलने की गति 3 से 4 मील प्रति घंटा या हर 15 से 20 मिनट में 1 मील (1.6 km) है। 2011 की रिसर्च के मुताबिक आयु के अनुसार हर साल पैदल चलने की गति थोड़ी कम हो जाती है। यह उम्र, लिंग और ऊंचाई पर भी निर्भर करती है। (1)

वॉकिंग VS रनिंग : रिसर्च क्या कहती है? (Walking vs Running : The Research)

2013 की एक स्टडी के मुताबिक नेशनल रनर्स और वॉकर की हेल्थ स्टडी की गई। जिसमें लगभग 50 हजार लोगों के वजन डिफरेंस और एक्सरसाइज लेवल की तुलना की गई। इसमें पाया गया कि लगभग सभी लोगों का वजन कम हुआ था। कुल मिलाकर पुरुषों को रनिंग करने से अधिक फायदा हुआ था और महिलाओं के लिए सिर्फ शुरुआत में फायदेमंद थी।

इसके बाद देखा गया कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए चलने से जो वजन कम हुआ वो दौड़ने से लगभग आधा था। लेकिन कुछ मामलों में वॉक करना उतना ही प्रभावी था जितना कि रनिंग।

आपके लिए बेस्ट क्या है? वॉक या रनिंग (What's Best for You, Walking or Running)

आप यदि कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं और शुरुआत करना चाहते हैं तो वॉक करना आपके लिए अच्छा विकल्प है। हालांकि वॉक करने से दौड़ने के मुकाबले कम कैलोरी बर्न होगी।

यदि आपका उद्देश्य वजन कम करना नहीं बल्कि स्वस्थ वजन बनाए रखना है तो रोजाना सिर्फ 30 मिनट टहलना ही काफी है। 72 किलो वजन वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे (mph) तक दौड़कर 600 कैलोरी जला सकता है।

54 पाउंड पैदल चलने वाला व्यक्ति 2 मील सामान्य गति से चलकर 133 कैलोरी बर्न कर सकता है। वहीं चलने की स्पीड बढ़ाकर कैलोरी बर्न को बढ़ाया जा सकता है।

लेकिन यदि आपका मोटिव वजन कम करना है तो रनिंग कर सकते हैं। लेकिन शुरुआत के कुछ दिन वॉक ही करें।

जब आप फिट जाएंगे तो आपको लगेगा कि आप पहले से अधिक इंटेंसिटी वाले वर्कआउट कर सकते हैं। ऐसे में आपको धीरे-धीरे प्रोग्राम में कठिन वर्कआउट, जैसे दौड़ना (Running), पॉवर वॉकिंग (Power walking), या इंटरवल ट्रेनिंग (Interval training) को जोड़ना सही रहेगा।