क्या बार-बार पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?

Lifestyle जीवन शैली:इसमें कोई शक नहीं कि पानी पीना हमारे शरीर के लिए ज़रूरी है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना आपकी सेहत के लिए नुकसानदेह भी हो सकता है? आमतौर पर हम सुनते आए हैं कि आपको दिन में 810 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन हर व्यक्ति की ज़रूरतें एक जैसी नहीं होतीं। कुछ हालिया अध्ययनों और डॉक्टरों की राय के अनुसार, "ओवरहाइड्रेशन", यानी शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा पानी जमा होना भी एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है जिसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।

ओवरहाइड्रेशन तब होता है जब आप ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीते हैं और शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ जाता है। सबसे ज़्यादा असर सोडियम के स्तर पर पड़ता है, जिसे मेडिकल भाषा में "हाइपोनेट्रेमिया" कहा जाता है। जब रक्त में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, तो शरीर की कोशिकाओं में पानी भरने लगता है, जिससे पेट फूलना, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द और यहाँ तक कि मस्तिष्क में सूजन और कोमा भी हो सकता है।

दिल्ली के आरएमएल अस्पताल के चिकित्सा विभाग के डॉ. पुलिन कुमार कहते हैं, "कुछ लोग वज़न घटाने या "डिटॉक्स" के नाम पर दिन भर पानी पीते रहते हैं।" सोशल मीडिया और स्वास्थ्य संबंधी रुझान भी इस आदत को बढ़ावा देते हैं, जैसे "गैलन पानी चुनौती" या "रोज़ाना 3 लीटर पानी"। हालाँकि, जब हम प्यासे न होने पर भी ज़बरदस्ती पानी पीते हैं, तो गुर्दे उतना पानी फ़िल्टर नहीं कर पाते और शरीर में पानी जमा होने लगता है।

किसे ज़्यादा ख़तरा है?

जो एथलीट, धावक या जिम जाने वाले लोग वर्कआउट के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं, उन्हें ज़्यादा पानी पीने का ख़ास तौर पर ख़तरा होता है। इसके अलावा, अगर किसी की किडनी पहले से ही कमज़ोर है या हार्मोनल असंतुलन की समस्या है, तो उसका शरीर अतिरिक्त पानी को ठीक से प्रोसेस नहीं कर पाता।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप बहुत ज़्यादा पानी पी रहे हैं?

अगर आपको बार-बार पेशाब आता है, बहुत थकान महसूस होती है, चक्कर आते हैं या आपके होंठ लगातार सूजे रहते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप ज़्यादा पानी पी रहे हैं। अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से पानी पीना सबसे अच्छा है। पानी तभी पिएँ जब आपको प्यास लगे और अगर पेशाब बहुत पतला या लगभग साफ़ हो, तो आपको पता चल जाएगा कि शरीर में पानी का स्तर ठीक है।

संतुलन ज़रूरी है

हमारे शरीर को उतना ही पानी चाहिए जितना वह इस्तेमाल कर सकता है। हर मौसम, हर शारीरिक गतिविधि और हर व्यक्ति के लिए पानी की ज़रूरत अलग-अलग होती है। ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना अच्छा नहीं है। शरीर के संकेतों को सुनना सबसे अच्छा उपाय है। अगर आपको प्यास लग रही है, तो पानी पिएँ, लेकिन ज़रूरत न होने पर ज़्यादा पानी पीना भी उतना ही नुकसानदेह हो सकता है जितना कि कम पानी पीना।