क्या कार्डियो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है जानिए सच

फिटनेस एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन इतनी अधिक जानकारी उपलब्ध होने के कारण तथ्य को कल्पना से अलग करना मुश्किल हो सकता है।

यहां 8 फिटनेस मिथक हैं जो आपकी फिटनेस यात्रा को भ्रमित कर सकते हैं:

मिथक # 1: कार्डियो वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है

कार्डियो निश्चित रूप से आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह जरूरी नहीं कि सबसे अच्छा या एकमात्र तरीका हो। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद कर सकती है, जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और लंबे समय में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों का संयोजन सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।

मिथक # 2: आप फैट कम कर सकते हैं

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि वे पर्याप्त क्रंचेज या स्क्वैट्स करते हैं, तो वे वसा हानि के लिए अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, स्पॉट कम करना संभव नहीं है। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप इसे अपने पूरे शरीर से खो देते हैं, न कि केवल एक विशिष्ट क्षेत्र से। किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से पूरे शरीर में वसा को कम करना है।

मिथक # 3: वजन उठाने से महिलाएं भारी हो जाती हैं

कई महिलाएं वजन उठाने से बचती हैं क्योंकि उन्हें भारी होने का डर होता है। हालाँकि, जब तक आप विशेष रूप से शरीर सौष्ठव और बहुत अधिक कैलोरी खाने के लिए प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तब तक यह संभावना नहीं है कि आप भारी हो जाएंगे। वज़न उठाना वास्तव में आपके शरीर को टोन और तराशने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।

मिथक # 4: आपको हर दिन व्यायाम करना चाहिए

जबकि अपने व्यायाम की नियमितता के अनुरूप होना महत्वपूर्ण है, हर दिन व्यायाम करना वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। आपके शरीर को वर्कआउट के बीच आराम करने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और बहुत अधिक व्यायाम करने से चोटों और बर्नआउट का अत्यधिक उपयोग हो सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन आराम करने का लक्ष्य रखें और यदि आपके शरीर को और अधिक की आवश्यकता है तो उसे सुनें।

मिथक # 5: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं

कठिन कसरत के बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द महसूस होना सामान्य है, लेकिन परिणाम देखने के लिए दर्द महसूस करना जरूरी नहीं है। वास्तव में, अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से चोट लग सकती है और झटका लग सकता है। वर्कआउट के दौरान खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है, लेकिन दर्द या परेशानी की हद तक नहीं।

मिथक # 6: फिट रहने के लिए आपको महंगे उपकरणों की आवश्यकता होती है

जबकि फैंसी उपकरण और जिम की सदस्यता अच्छी हो सकती है, वे फिट होने के लिए आवश्यक नहीं हैं। बहुत सारे प्रभावी व्यायाम हैं जो आप केवल अपने शरीर के वजन या न्यूनतम उपकरण के साथ कर सकते हैं, जैसे कि प्रतिरोध बैंड या डम्बल का एक सेट। इसके अतिरिक्त, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और दौड़ना जैसी बाहरी गतिविधियाँ बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना फिट रहने के बेहतरीन तरीके हो सकते हैं।

मिथक # 7: पसीना आना एक अच्छी कसरत की निशानी है

जबकि पसीना व्यायाम के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जरूरी नहीं कि यह एक अच्छी कसरत का संकेत हो। पसीना आने का मतलब यह नहीं है कि आपने बहुत अधिक कैलोरी बर्न की है या आपने बहुत अधिक कसरत की है। इसी तरह, पसीना न आने का मतलब यह नहीं है कि आपने अच्छी कसरत नहीं की। अपने वर्कआउट की गुणवत्ता पर ध्यान दें, न कि आपके द्वारा उत्पादित पसीने की मात्रा पर।

मिथक # 8: वजन कम करने के लिए आपको सभी कार्ब्स को कम करना होगा

जब वजन घटाने की बात आती है तो कार्बोहाइड्रेट अक्सर खराब प्रतिष्ठा प्राप्त करते हैं, लेकिन वे वास्तव में स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। सभी कार्ब्स को काटने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और आप वंचित महसूस कर सकते हैं। कार्ब्स को पूरी तरह से काटने के बजाय, कार्ब्स के स्वास्थ्यवर्धक स्रोतों को चुनने पर ध्यान दें, जैसे कि फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ।