अनियमित पीरियड्स, चिड़चिड़ापन और ज़्यादा पसीना आना? ये 4 घरेलू उपाय आज़माएँ

New Delhi नई दिल्ली: एस्ट्रोजन नियमित मासिक धर्म चक्र से लेकर त्वचा की चमक, हड्डियों की मजबूती, भावनात्मक स्थिरता, नींद और बालों के स्वास्थ्य तक, कई महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है।

उम्र के साथ इस हार्मोन में स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव आते हैं, लेकिन कभी-कभी जब इसका स्तर कम होने लगता है, तो शरीर में स्पष्ट बदलाव महसूस होने लगते हैं। अगर समय रहते इन बदलावों पर ध्यान दिया जाए, तो कई शिकायतों को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

एस्ट्रोजन क्या है?

अंडाशय में बनने वाला प्रमुख महिला हार्मोन, एस्ट्रोजन, शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करता है, रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है और मनोदशा को प्रभावित करता है। चूँकि एस्ट्रोजन महिला के शरीर के लगभग हर अंग के साथ क्रिया करता है, इसलिए इसके स्तर में गिरावट से ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। शुरुआत में, यह अनियमित मासिक धर्म, अचानक गर्मी का एहसास (पसीना आने के बाद गर्मी का एहसास), रूखी और थकी हुई त्वचा, बालों का अधिक झड़ना और नींद में खलल के रूप में प्रकट होता है। मिजाज में उतार-चढ़ाव, चिड़चिड़ापन और थकान भी आम हैं। कुछ महिलाओं को कामेच्छा में कमी, जोड़ों में दर्द या हड्डियों में कमजोरी का अनुभव हो सकता है। हालाँकि ये लक्षण हल्के रूप से शुरू हो सकते हैं, लेकिन एस्ट्रोजन में लगातार गिरावट दैनिक जीवन को काफी प्रभावित कर सकती है।

एस्ट्रोजन का स्तर कई कारणों से कम हो सकता है, जिनमें उम्र से संबंधित बदलाव जैसे रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद का समय शामिल हैं। अन्य कारणों में पुराना तनाव, नींद की कमी, सीमित आहार या कम वजन, थायरॉइड विकार, स्तनपान और कुछ दवाएं शामिल हैं। जीवनशैली का तनाव और खराब आहार भी एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में योगदान करते हैं।

उपचार

आहार में बदलाव से एस्ट्रोजन के स्तर में स्वाभाविक रूप से सुधार हो सकता है। सोयाबीन, टोफू, अलसी, तिल, छोले, राजमा, हरी सब्जियां, सेब, अनार, गाजर, चुकंदर, शकरकंद और ओट्स जैसे फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हार्मोन संतुलन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव के कारण बढ़े हुए कोर्टिसोल का स्तर एस्ट्रोजन को और कम कर सकता है। ध्यान, श्वास व्यायाम और अन्य शांत करने वाली आदतें हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

हल्का व्यायाम, जैसे चलना, योग, शक्ति प्रशिक्षण या पिलेट्स, ऊर्जा प्रदान करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। पर्याप्त नींद (सात से आठ घंटे) भी हार्मोन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है। यद्यपि व्यायाम लाभदायक है, लेकिन अत्यधिक शारीरिक गतिविधि एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकती है, इसलिए अपने शरीर की क्षमता के अनुसार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।