महामारी के बीच इन 3 योग आसन से बढ़ाएं अपना ऑक्सीजन लेवल

किसी के जीवन में ऑक्सीजन सबसे महत्वपूर्ण एलीमेंट होता है और Covid​​-19 के ज्यादातर मरीज घातक वायरस के दूसरे स्ट्रेन के बीच एक ही समस्या का सामना कर रहे हैं. COVID-19 का गंभीर संक्रमण फेफड़ों और acute respiratory distension syndrome के अंदर निमोनिया की वजह बन रहा है.

औसतन एक मानव शरीर प्रतिदिन 350 लीटर ऑक्सीजन का इस्तेमाल करता है और अगर किसी को 3 मिनट के लिए भी ऑक्सीजन नहीं मिलता है, तो वो मर सकते हैं. इसलिए, इस गहन स्थिति के बीच जहां संक्रमण जंगल की आग की तरह फैल रहा है और ऑक्सीजन सिलेंडर का गंभीर संकट है, हमारे लिए ये बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें और अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए अपना थोड़ा सा प्रयास करें.

अपने ऑक्सीजन के स्तर पर नजर रखें

COVID के रूटीन नॉर्म्स का पालन करने के अलावा, जैसे स्ट्रिक्ट फिजिकल डिस्टेंसिंग को बनाए रखना, डबल मास्क पहनना आदि, हमारे ऑक्सीजन के स्तर पर जांच करना और इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है. ऑक्सीमीटर की मदद से अपने ऑक्सीजन स्तर को नियमित रूप से मापें. रीडिंग 90 से ऊपर होनी चाहिए. हालांकि, अगर ये नीचे है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से कंसल्ट करें और मेडिकल हेल्प लें.

ऑक्सीमीटर का इस्तेमाल कैसे करें

ऑक्सीमीटर का इस्तेमाल करने से पहले अपनी उंगलियों को साफ करना सुनिश्चित करें.

अपनी उंगलियों को ऑक्सीमीटर पर रखते समय नेल पॉलिश लगाने से बचें.

1 पूरे मिनट के लिए ऑक्सीमीटर से अपनी उंगली को बाहर न निकालें.

जैसे ही रीडिंग स्थिर हो, डेटा पर ध्यान दें.

अपने ऑक्सीजन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

ट्रीटमेंट के अलावा, कुछ सांस लेने के एक्सरसाइजेज हैं जो एक्सपर्ट आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने की सिफारिश कर रहे हैं. सांस लेने के एक्सरसाइजेज फेफड़ों को डेवलप करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वो फेफड़ों की मांसपेशियों में सुधार करते हैं. वो किसी भी secretion को साफ करने और पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करके क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. कुछ योग आसनों पर ध्यान दें और अपने ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए जानें कि उन्हें कैसे करें?

अनुलोम-विलोम

इसे अल्टरनेट नॉस्ट्रिल ब्रीदींग के रूप में भी जाना जाता है, अनुलोम-विलोम नाक के रास्तों को साफ करने में मदद करता है और श्वसन की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है. भोजन के बाद लंबे अंतराल के बाद सुबह या शाम खाली पेट में इसका अभ्यास करें.

कैसे करना है?

ध्यान की स्थिति में, एक कुर्सी पर या जमीन पर पैरों को क्रॉस कर बैठें

अपने दाहिने अंगूठे के साथ, बाएं नथुने के माध्यम से अपने दाहिने नथुने और श्वास को बंद करें.

अपने दाहिने नथुने को छोड़ें और अपनी मध्य या अनामिका के साथ, दाहिने नथुने के माध्यम से अपनी बाईं नासिका को बंद करें.

दाहिने नथुने के माध्यम से श्वास लें, फिर उंगलियों को छोड़ें. दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने के माध्यम से सांस छोड़ें.

अल्टरनेट नॉस्ट्रिल के माध्यम से धीमी श्वास को जारी रखें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें.

फायदा पाने के लिए 10 मिनट के लिए इसका अभ्यास रोज करें.

भ्रामरी

भ्रामरी एक हमिंग एक्सरसाइज है, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाता है और वासोडिलेटर्स के रूप में कार्य करता है, जिसका मतलब है कि ये नसों के माध्यम से खून के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को कसने से रोकता है.

कैसे करना है?

ध्यान की स्थिति में, एक कुर्सी पर या जमीन पर पैरों को क्रॉस करके बैठें.

अपने अंगूठे का इस्तेमाल करके अपने कानों को बंद करें और अपनी मध्य और अनामिका को अपनी आंखों के अंदरूनी कोने पर हल्के से रखें.

अपनी तर्जनी उंगली को अपनी भौहों और छोटी उंगली के ऊपर आराम से रखें जहां ये आपके गालों पर टिकी हुई रहनी चाहिए.

सांस छोड़ते हुए गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए पूरे हमिंग साउंड में 'हम्म्म्म' जैसी कोमल गुनगुनाहट करें. सांस लेते और सांस छोड़ते समय फिर से आवाज करें.

फायदे के लिए 10 मिनट के लिए रोज इसका अभ्यास करें.

मत्स्यासन/मछली मुद्रा

मत्स्यासन, जिसे मछली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, आपके खून में ऑक्सीजन की समान मात्रा को डिस्ट्रिब्यूट करने में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है. ये आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है.

कैसे करना है?

अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी पीठ के बल लेट जाएं.

अपने कूल्हे वाले एरिया को थोड़ा उठाएं और अपने हाथों को उनके नीचे रखें.

अब गहरी सांस लें और अपनी कोहनी को थोड़ा सा मोड़ें.

अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धकेलें.

अपने सिर को वापस फर्श पर रखते हुए अपनी छाती को बाहर निकालें.

मुद्रा को पकड़ें और सांस लें.