सर्दी-जुकाम से बचने के लिए ऐसे बढ़ाएं इम्यूनिटी

सर्दी का सीजन काफी करीब आ चुका, सुबह सवेरे और देर रात हमें ठंड का अहसास होने लगा है, इस बदलते मौसम में संक्रमण का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है. इसकी वजह से सर्दी, खांसी, जुकाम और नाक बहने की शिकायत होने लगती है. इसलिए हमें ऐसे कोशिशें करनी चाहिए जिससे चेंज ऑफ वेदर के दौरान इंफेक्शन का रिस्क कम हो सके. अगर आप अपनी बॉडी की इम्यूनिटी को बूस्ट कर लेंगे तो इसे परेशानी पेश आनी का आशंका काफी हद तक कम हो जाएगी. इसके लिए 2 तरह के विटामिन बेस्ड फूड्स का सेवन करना होगा

इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए खाएं ये विटामिंस

ग्रेटर नोएडा के GIMS अस्पताल में कार्यरत मशहूर डाइटीशियन डॉ. आयुषी यादव (Dr. Ayushi Yadav) ने बताया कि वो कौन कौन से विटामिंस हैं जिनकी मदद से बॉडी की इम्यूनिटी बूस्ट की जा सकती है

विटामिन सी

विटामिन सी रिच फूड्स खाने से आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी हद तक बढ़ जाती है और फिर सर्दी, खांसी और जुकाम आपके आसपास भी नहीं फटकते. आइए जानते हैं कि इसके लिए आपको कौन कौन से फूड्स खाने चाहिए.

विटामिन सी वाले फूड्स

संतरा

अमरूद

पपीता

अनानास

कीवी

टमाटर

ब्रोकोली

आलू

आंवला

नींबू

विटामिन डी

अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है और फिर बदलते मौसम में कई तरह के संक्रमण और डिजीज का खतरा पैदा हो सकता है. विटामिन डी को हासिल करने का सबसे आसान जरिया ये है कि आप रोजाना धूप में कुछ वक्त बिताएं, यही वजह है कि इसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है. हालांकि कुछ फूड्स को खाने से भी ये पोषक तत्व हासिल किया जा सकता है.

विटामिन डी वाले फूड्स

गाय का दूध

अंडा

मछली

संतरे का जूस

मशरूम

कॉड लिवर ऑयल .

होल ग्रेन