ऐसे बढ़ाये हैप्पी हार्मोंस

ऑफिस के प्रेशर, घर के काम और अन्य कई जिम्मेदारियों की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुश और मानसिक रूप से शांत रहना बहुत जरूरी है। क्‍योंकि यही तनाव आपके शरीर में कई तरह की समस्‍याएं पैदा कर सकता है। इसलिए ध्यान रखें कि सबसे जरूरी चीज है आपकी आंतरिक शांति।प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें - प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। खासतौर पर विटामिन बी को अपनी डाइट में शामिल करें। बी विटामिन, मैग्नीशियम और आयरन शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। विटामिन बी के लिए आप सामन, मूंगफली, पालक, एवोकाडो का सेवन करें और आयरन की पूर्ति के लिए पत्तेदार सब्जियां, दाल, चना, कद्दू के बीज, काजू का सेवन करें।

उपवास - उपवास भी मूड को बढ़ाता है अनुसंधान से पता चलता है कि उपवास करने से मूड में सुधार होता है, चिंता, थकान और अवसाद को कम करने में मदद मिलती है और एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर 50% तक बढ़ सकता है।

धूप लें- धूप हमारे शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ावा देने में सहायक होती है। इस हार्मोन की मदद से आप अपने मूड को बूस्ट कर सकते हैं। इसके अलावा विटामिन डी की कमी को भी पूरा किया जा सकता है। अगर आपका मूड बार-बार खराब हो रहा है तो ज्यादा देर नहीं बल्कि कम से कम 5 मिनट के लिए धूप में जाने की कोशिश करें।

व्यायाम- अगर आप अपने मूड को अच्छा करना चाहते हैं और खुश हार्मोन को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करें। दरअसल, ड्यूक यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगातार चार महीनों तक एरोबिक्स करने वाले एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले पुरुषों और महिलाओं के मूड में काफी बेहतर सुधार देखा गया।

करें मेडिटेशन- मेडिटेशन करने से भी मन और दिमाग शांत रहता है। इससे आप सहज महसूस करते हैं। इससे दिमाग अच्छे से काम करने लगता है। इससे सेरोटोनिन लेवल बढ़ता है और आप अंदर से खुश महसूस करते हैं।

ऐसे भी हैप्पी हॉर्मोन्स को बढ़ाया जा सकता हैऐसे लोगों के साथ घूमें जो आपको हंसाते हैं और खुश महसूस करते हैं। जब आप हंसते हैं तो एंडोर्फिन हार्मोन तेजी से रिलीज होता है। अगर आप अपनी पसंद का खाना खाना चाहते हैं तो अपनी पसंद का काम करें, अच्छी नींद लें, इससे आपके हैप्पी हॉर्मोन्स बढ़ सकते हैं।