ख़ुशी वाले हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें और कभी निराश या निराश महसूस न करें

लाइफस्टाइल: अगर आप इन दिनों तनाव और अवसाद महसूस कर रहे हैं तो आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने चाहिए। अब अगर आप सोचेंगे कि खाने और खुश रहने के बीच क्या संबंध है, तो कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स हैं, जिन्हें खाने से शरीर में हैप्पी हार्मोन बढ़ जाते हैं। हम इस लेख में हैप्पी हार्मोन की सूची देखने जा रहे हैं।

हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, ये फूड्स आपके जीवन से डिप्रेशन, नीरसता को हमेशा के लिए दूर कर देंगे और आपके शरीर को जोश और खून से 100 की स्पीड से दौड़ा देंगे.

शरीर में चार तरह के हैप्पी हार्मोन होते हैं। इन्हें डोपामाइन, ऑक्सीटॉक्सिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन कहा जाता है। इनका मानसिक स्वास्थ्य पर तुरंत असर पड़ता है।अगर शरीर में इन हार्मोन्स की कमी हो जाए तो व्यक्ति मानसिक रूप से परेशान हो जाता है। इसके लिए हैप्पी हार्मोन के नियमित स्राव की आवश्यकता होती है।

डार्क चॉकलेट खाने से आपका हैप्पी हार्मोन बढ़ता है। इसमें कोको पाउडर मिलाया जाता है जो एंडोर्फिन बढ़ाता है। इससे आपका डिप्रेशन कम हो जाता है. कई अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट खाने से शरीर को एंडोर्फिन बूस्टर मिलता है। इससे हैप्पी हार्मोन बढ़ते हैं।

ब्लूबेरी आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने का काम करती है। इसे खाने से मन भी खुश रहता है. यह आपको तनाव से बचाता है. ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को तनाव के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं। वे विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत हैं, जो तनाव को कम करता है और शरीर को तनाव के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है।

आप एवोकाडो को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, यह आपके मूड को बेहतर बनाने का भी काम करेगा. इसके अलावा आप हरी पत्तेदार सब्जियां भी खा सकते हैं. इस भोजन को आहार में शामिल करने से आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।

पालक और केल जैसी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। वे मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

टमाटर खाने से आपका मूड भी अच्छा हो सकता है. कच्चा नारियल आपके मूड को बेहतर बनाने का भी काम करता है। अगर आप बीज और नट्स का सेवन करेंगे तो आपका मूड बेहतर रहेगा। इससे आपको ऊर्जा भी मिलेगी.

लाइकोपीन, टमाटर की त्वचा में पाया जाने वाला एक फाइटोन्यूट्रिएंट, उनके बड़े सतह क्षेत्र के कारण चेरी टमाटर (बड़ी किस्मों के विपरीत) में केंद्रित होता है। यह प्रो-इंफ्लेमेटरी रसायनों के निर्माण को रोकता है, जिसे वैज्ञानिकों ने अवसाद से जोड़ा है।

इडली, डोसा जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं। जो लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो आंत में रहते हैं। ये बैक्टीरिया शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और चिंता और तनाव के अन्य नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करते हैं।

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो मुट्ठी भर मेवे या बीज एक बेहतरीन नाश्ता हो सकते हैं। कई मेवे और बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो तनाव के स्तर को कम करने और आराम लाने में मदद करते हैं। इनमें स्वस्थ वसा भी अधिक होती है, जो मूड को नियंत्रित करने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है।

केले में सेरोटोनिन पाया जा सकता है, लेकिन यह रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार नहीं कर सकता है। हालाँकि, केले का मूड विनियमन पर महत्वपूर्ण अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। आपके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है, जिसमें केले विशेष रूप से उच्च मात्रा में होते हैं।