वजन कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 लो कैलोरी फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खराब लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा आजकल एक बड़ी समस्या बन चुका है. मोटापा न सिर्फ आपके फिगर को खराब करता है, बल्कि कई शारीरिक बीमारियों की भी बड़ी वजह है. डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, हार्ट प्रॉब्लम्स, थायरॉयड जैसी तमाम लाइफस्टाइल डिजीज का बड़ा कारण मोटापा भी है.

अगर आपको अपने शरीर को ​इन बीमारियों से बचाना है तो बढ़े हुए वजन को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है. इसके लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट को नियंत्रित करना चाहिए क्योंकि अकेले डाइट पर ही नियंत्रण कर लेने से ये समस्या काफी हद तक नियंत्रित हो जाती है. अगर आप भी तेजी से अपना वजन घटाना चाहते हैं तो इन 6 लो कैलोरी फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.

1.ओट्स

40 ग्राम ओट्स में 148 कैलोरी, 5.5 ग्राम प्रोटीन और 3.8 ग्राम फाइबर होता है. इसे खाने से पाचन क्रिया दुरुस्त होती है. इसमें मौजूद फाइबर घुलनशील होते हैं जो आपके पेट में पानी को अवशोषित करते हैं और ये जैल के रूप में फूल जाता है. इसकी वजह से आपको काफी देर तक भूख का अहसास नहीं होता और आपका शरीर ओवर ईटिंग से बच जाता है. इसलिए ओटस को वजन घटाने के लिए काफी कारगर माना जाता है.

2. अंडे

वेट लॉस के लिए अंडे को भी काफी कारगर माना जाता है. कहा जाता है कि रोजाना 7-8 सप्ताह तक ब्रेकफास्ट में उबले अंडे खाने से आपका वजन 65 फीसदी तक कम हो सकता है. अगर और अच्छे परिणाम चाहिए तो अंडे के साथ ब्रेकफास्ट में स्प्राउट्स को भी शामिल करें.

3. पॉपकॉर्न

जब भी आपको भूख लगे, आप कोई फ्राई चीज खाने की बजाय पॉपकॉर्न खाएं. पॉपकॉर्न वजन को कम करने में कारगर है. 8 ग्राम पॉपकॉर्न में 31 कैलोरी और 1.2 ग्राम डायटरी फाइबर होता है. इसे खाने से पेट को भी राहत मिल जाती है और आपकी सेहत को भी कई फायदे मिलते हैं.

4. ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी12 और प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं. यदि दिन में दो से तीन बार करीब 150 ग्राम ग्रीक योगर्ट का सेवन किया जाए तो तेजी से वजन कम होता है. इसमें हाई कैल्शियम पाया जाता है जो भोजन में शामिल फैट को कोशिकाओं में जाने से रोकता है.

5. पनीर

कच्चा पनीर वजन घटाने वालों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है. 100 ग्राम पनीर में 163 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा पनीर में तमाम ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए जरूरी हैं. अगर आप वजन कम करने के इच्छुक हैं तो रोजाना करीब 100 ग्राम कच्चे पनीर को अपनी डाइट में शामिल करें.

6. सेब

वैसे तो हर व्यक्ति को रोजाना एक फल जरूर खाना चाहिए क्यों फल से आपके शरीर की तमाम जरूरतें पूरी हो जाती हैं. लेकिन अगर आप वेट लॉस के बारे में सोच रहे हैं तो सेब को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. सेब में कम कैलोरी और उचित मात्रा में फाइबर होते हैं. इससे न सिर्फ आपका वजन तेजी से कम होता है, बल्कि आपका शरीर भी तमाम रोगों से बचा रहता है.