इन नट्स को अपने आहार में शामिल करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी

लाइफस्टाइल: यह व्यापक रूप से माना जाता है कि नट्स खाने से, जिनमें कैलोरी और वसा की मात्रा अधिक होती है, आपका वजन बढ़ सकता है। इसके विपरीत, स्वस्थ नट्स में बहुत सारे पोषक तत्व शामिल होते हैं जो शरीर के लिए अच्छे होते हैं। नीचे हम वजन घटाने के लिए लाभों और सुझाए गए स्वस्थ नट्स की सूची देते हैं।

8 मेवे जो वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. अखरोट

पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन के कारण, अखरोट वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे मेवों में से एक है। यह ध्यान में रखते हुए कि इनमें ओमेगा 6 और ओमेगा 3 फैटी एसिड दोनों होते हैं, जो पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अतिरिक्त, उनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जो वसा हानि में तेजी लाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अद्भुत है।

2. बादाम

बादाम और शरीर के वजन पर अध्ययन के अनुसार, 400 कैलोरी से अधिक हिस्से के दैनिक सेवन से भी वजन नहीं बढ़ता है। बढ़ती तृप्ति के परिणामस्वरूप लोगों को अक्सर कम भूख लगती है और दिन के अंत में वे कम खाते हैं। बादाम कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने पर कम होने वाले वसा द्रव्यमान की मात्रा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह प्रदर्शित किया गया है कि परिष्कृत कार्ब्स से भरपूर नाश्ते के बजाय बादाम खाने से शरीर की संरचना बेहतर होती है।

3. पिस्ता

शोध के अनुसार पिस्ता टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में मदद करता है। पिस्ते का सेवन सूजन को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर करने से भी जुड़ा हुआ है। प्रति दिन 25-84 ग्राम पिस्ते का सेवन, या एक-चौथाई कप से तीन-चौथाई कप के बीच का सेवन, आपको इनमें से अधिकांश लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

4. मूँगफली

मूंगफली की तुलना अन्य मेवों से करने पर, आप देखेंगे कि मूंगफली में आमतौर पर कम कैलोरी होती है। मूंगफली में बहुत अधिक मात्रा में वनस्पति प्रोटीन होता है, जो आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। हालाँकि इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन इसके अधिक सेवन से बचना ज़रूरी है क्योंकि इससे अतिरिक्त कैलोरी हो सकती है।

5. पेकान

एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स, जो सूजन-रोधी गुणों वाले लाभकारी पादप रसायन हैं, पेकन में प्रचुर मात्रा में होते हैं। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में कम से कम पांच बार पेकान को अपने आहार में शामिल करने से हृदय-स्वस्थ आहार के संदर्भ में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

6. काजू

असंतृप्त वसा, जो काजू में प्रचुर मात्रा में होती है और माना जाता है कि यह हृदय रोग के खतरे को कम करती है। इसके अतिरिक्त, इनमें चीनी कम और प्रोटीन और फाइबर अधिक होता है। परिणामस्वरूप वजन घटाने में सहायता मिलती है। काजू में भी मांस के समान ही प्रोटीन पाया जाता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। इनमें मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। मैग्नीशियम और प्रोटीन चयापचय को बढ़ाने और भूख को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं।

7. हेज़लनट्स

हेज़लनट्स थर्मोजेनेसिस, गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया को तेज़ करते हैं। जब शरीर अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अपने शरीर का मुख्य तापमान बढ़ा देता है। इसके अतिरिक्त, हेज़लनट्स में मौजूद वसा शरीर द्वारा अवशोषित होने के बजाय मल के साथ बाहर निकल जाती है। इसलिए, अपने आहार में हेज़लनट्स को शामिल करने से आपको उन अतिरिक्त पाउंड और इंच को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. पाइन नट्स

वजन घटाने के लिए पाइन नट्स फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे ऐसे हार्मोन छोड़ते हैं जो भूख को कम करते हैं। नतीजतन, आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक नहीं खाएंगे, जिससे अधिक खाने से बचाव होगा। इसके अलावा, उनमें जिंक और फॉस्फोरस होता है, जो दोनों चयापचय में मदद करते हैं।