लाइफ स्टाइल
बच्चों की दिनचर्या में शामिल करें योग आसन
योग वर्तमान की मांग है वैसे योग (Yoga) का अभ्यास बरसों से भारत में किया जा रहा है। जिस प्रकार जीवन हम इस समय जी रह हैं उसमें तो योग का महत्व और भी बढ़ गया है। आज ऐसा कौन से माता-पिता है जो अपने बच्चे का समग्र विकास नहीं चाहते हैं ऐसे में योग बाल विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। योग में ऐसे कई आसन हैं जिनका अभ्यास करने से बच्चे की मानसिक व शारीरिक विकास अच्छे से हो सकती है। इस लेख में हम आपको इनमें से कुछ के बारे में बताने जा रहे हैं।
हलासन
पीठ के बल पर लेट जाएं और हाथों को साइड में रखें । सांस को अंदर की ओर खींचते हुए पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं। पैर कमर से 90 डिग्री का कोण बनाएंगे, जिसका दबाव पेट की मांसपेशियों पर रहेगा। पैर ऊपर उठाते हुए हाथों से कमर को सहारा दें। सीधी टांगों को सिर की तरफ झुकाएं और पैरों को सिर के पीछे ले जाएं। पैर के अंगुठें जमीन छुएंगे। इस दौरान कमर जमीन के समानांतर में रहेगी।
मत्स्यासन
पीठ के बल पर लेट जाएं। फिर अपनें कोहनी और शोल्डर की मदद से जमीन की ओर पुश करें, फिर अपने सिर और शोल्डर को ऊपर की ओर उठाएं। फिर हथेलियों की मदद से जमीन को पुश करें और अपने सिर और छाती को ऊपर की ओर उठाएं। फिर अपने सिर के क्राउन एरिया को जमीन पर टिकाएं। पैरों को सीधा रखें या फिर अपने घुटनों को मुड़ा भी रख सकते हैं, अपने कंफर्ट के हिसाब से।
मंडूकासन
वज्रासन में बैठें और अपनी मुठ्ठी बांधकर अपनी नाभि के पास लेकर आएं। मुठ्ठी को नाभि और जांघ के पास खड़ी करके रखें, ध्यान दें की ये करते समय उंगलियां आपके पेट की ओर हो। गहरी सांस लें और छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और छाती को जांघों पर टिकाने की कोशिश करें। झुकते समय नाभी पर ज्यादा से ज्यादा दाबाव आए। सिर और गर्दन सीधी रखें और धीरे-धीरे सांस ले और छोड़े।
पश्चिमोत्तानासन
पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठें। पैर की उंगलियों को आगे की ओर एक साथ रखें। सांस लें और हाथों को ऊपर उठाएं। जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाने के लिए झुकें और सांस छोड़ें। दोनों हाथों को पैरों के तलवे को और नाक से घुटना छुने की कोशिश करें।
Rani Sahu
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