हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में शामिल करें ये टेस्टी सलाद

नई दिल्ली -अनियमित जीवनशैली और अनियमित खान-पान की वजह से कम उम्र में लोग हाई ब्लडप्रेशर के शिकार हो रहे हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, यह अक्सर हार्ट, किडनी, आंख और यहां तक ​​कि स्ट्रोक से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम होता है। इसका समाधान एक अनुशासित जीवन शैली का पालन करना और पोटेशियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की स्वस्थ खाने की आदत विकसित करना और सोडियम का सेवन कम करना है। इन 6 स्वस्थ सलाद व्यंजनों पर एक नज़र डालें जो उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

मशरूम सलाद

एक मिक्सिंग बाउल में, 1 कप मशरूम, 2 क्यूब प्याज़, 2 टमाटर और उबली हुई हरी बीन्स डालें। जैतून का तेल, कीमा बनाया हुआ लहसुन और सिरका की ड्रेसिंग करें। अच्छी तरह से हिलाएं, मशरूम के मिश्रण में डालें, अच्छी तरह से टॉस करें और इस स्वस्थ सलाद को परोसें।

फल सलाद

इस हेल्दी, फाइबर और पोटैशियम से भरपूर सलाद को बनाने के लिए, एक मिक्सिंग बाउल में 1 कप नॉन-फैट दही लें, उसमें 1/2 कप खजूर, 1/2 कप किशमिश और थोड़ा सा केला डालें। अच्छी तरह से मिलाएं और इसके ऊपर कुछ पोटेशियम युक्त जामुन, नाशपाती और संतरे डालें। सेवा कर।

मीठे आलू और बीन्स सलाद

एक मिक्सिंग बाउल में जले हुए या पके हुए 2 शकरकंद, स्टीम्ड बीन्स, 1/2 ब्रोकली, 1 गाजर, स्टीम्ड ब्लैक बीन्स, कॉर्न, 1/2 एवोकाडो और सेलेरी डालें। अच्छी तरह मिलाएं और ऊपर से नमक और काली मिर्च डालें। सेवा कर।

खीरा और लहसुन का सलाद

इस सलाद को बनाने के लिए एक कटोरे में कद्दूकस किया हुआ खीरा डालें। इसके बाद स्मोक्ड और मैश किया हुआ लहसुन, 1/2 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर और 2 टेबलस्पून पानी डालें। अच्छी तरह मिलाएं। पुदीने के पत्ते, नमक, काली मिर्च और थोड़ा शहद डालें। अच्छी तरह मिलाएं और परोसें।