प्रेग्‍नेंसी के दौरान डाइट में शामिल कर लें ये फल, बच्चे के लिए लाभकारी, होगा तेजी से विकास

भारत में मौसमी फलों को खाने पर ज्‍यादा जोर दिया जाता है जबकि इनके अलावा और भी कई फल ऐसे हैं जो गर्भवती महिलाओं तक के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसमें से एक है एवोकाडो।

जी हां, कई प्रेगनेंट महिलाओं को पता नहीं होता है कि उनके शरीर को पोषण देने और नन्‍हे शिशु के विकास के लिए एवोकाडो काफी लाभकारी हो सकता है। अगर आप भी इस फल को खाने से गर्भवती महिला और होने वाले बच्‍चे को मिलने वाले फायदों के बारे में जानना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल को पूरा जरूर पढ़ें।

​प्रेग्‍नेंसी में एवाकाडो खा सकते हैं?

एवोकाडो में कई तरह के पोषक तत्‍व होते हैं जैसे कि पोटैशियम और फोलिक एसिड। ये दोनों तत्‍व भ्रूण के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं। प्रेग्‍नेंसी की तीसरी तिमाही में एवोकाडो खाना बहुत अच्‍छा होता है। इससे मां और बच्‍चे दोनों को कई तरह के विटामिन और खनिज पदार्थ मिलते हैं।

​कितने एवोकाडो खा सकते हैं?

किसी भी चीज की अति लाभ की जगह हानि पहुंचाती है और एवोकाडो के मामले में भी कुछ ऐसा ही है। अगर आप इसमें थोड़ा मॉडरेशन कर के खाएंगी तो आपको इसके सारे पोषक तत्‍व, खनिज पदार्थ और ऑयल मिल पाएंगे। आप रोज एक एवोकाडो खा सकती हैं। इससे ज्‍यादा खाने पर दुष्‍प्रभाव भी हो सकते हैं।

​फाइबर का भंडार होता है

प्रेग्‍नेंसी में फाइबर बहुत जरूरी होता है। इससे पेट साफ रहता है और प्रेग्‍नेंसी में कब्‍ज नहीं होती है। इस समय फाइबर वाली चीजें खाने से जेस्‍टेशनल डायबिटीज और प्रीक्‍लैंप्सिया का खतरा कम हो सकता है।

आमतौर पर गर्भवती महिलाएं अपने खाने में पर्याप्‍त मात्रा में फाइबर नहीं लेती हैं। ऐसे में आपको सिर्फ 100 ग्राम एवोकाडो से ही 7 ग्राम फाइबर मिल सकता है जो कि बहुत आसान स्रोत है।

​बेबी के मस्तिष्‍क का विकास

भ्रूण के मस्तिष्‍क के विकास के लिए कोलिन बहुत जरूरी होता है। इससे बच्‍चे के नर्वस सिस्‍टम का विकास होता है और पूरे शरीर की नसों का नेटवर्क ठीक रहता है। एक बार एवोकाडो खाने से ही 22 मिलीग्राम कोलिन मिल जाता है। इससे भ्रूण के मस्तिष्‍क के विकास में काफी मदद मिलती है।

इसके अलावा एवोकाडो में कैल्शियम, मैग्‍नीशियम, पोटैशियम, कॉपर, जिंक, मैंगनीज, फास्‍फोरस और खूब सारे विटामिन और मिनरल होते हैं। ये सभी पोषक तत्‍व मां के साथ-साथ बच्‍चे को भी सही पोषण प्रदान करते हैं।

​प्रेग्‍नेंसी वेट घटता है

एवोकाडो में फाइबर होता है जो पाचन को ठीक रख वजन ज्‍यादा बढ़ने से रोकता है। प्रेग्‍नेंसी में एवोकाडो जूस पीने से आप ज्‍यादा वेट बढ़ने से बच सकती हैं। यह फल ब्‍लड शुगर और ब्‍लड फैट के लेवल को भी संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

एवोकाडो खाने से कुछ प्रकार के हार्ट रोगों का खतरा कम हो सकता है और ब्‍लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। इससे प्रेग्‍नेंसी में कॉम्‍प्‍लिकेशन नहीं आती हैं।

​पैरों में ऐंठन

अमूमन हर महिला को गर्भावस्‍था में पैरों में ऐंठन महसूस होती ही है। पोटैशियम और कैल्शियम पैरों की ऐंठन से राहत पाने में मदद कर सकता है। आप एवोकाडो से ये पोषक तत्‍व प्राप्‍त कर सकती हैं।