बालों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये विटामिन्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। क्या आपने किसी महिला के मुंह से सुना है कि मेरे बाल नहीं झड़ते हैं. महिलाएं बालों से जुड़ी समस्याओं को लेकर अक्सर परेशान रहती हैं. कोई भी मासौम हो, बाल झड़ना, दो मुंहे बाल, डैंड्रफ की समस्या हमेशा रहती है. बाल झड़ना, बाल उड़ना, गंजेपन की समस्या से पुरुष ही नहीं महिलाएं भी परेशान रहती हैं. मजबूत, घन और सुंदर बाल हर किसी की पर्सनालिटी को बढ़ाने का काम करता है और आपके आत्मविश्वास के लिए भी जरूरी होता है.

सिर्फ महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स या घरेलू हेयर मास्क आपके बालों की ग्रोथ को बढ़ाने के लिए काफी नहीं है. पर्याप्त पोषक तत्व को नहीं लेने से भी बाल झड़ सकते हैं. इसलिए हमें हेल्दी डाइट लेना चाहिए और शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है. बाल झड़ने का मुख्य कारण पोषण और विटामिन्स की कमी से भी हो सकती है. आइए जानते हैं बालों के लिए कौन से विटामिन्स फायदेमंद होते हैं जो बालों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद करता है.

विटामिन ए

बाल झड़ने का कारण कई बार पर्यावरण और जेनेटिक हो सकता है. इसके अलावा विटामिन ए की कमी की वजह से भी बाल झड़ सकते हैं. विटामिन ए सीबम का उत्पादन करता है जो बालों को मॉश्चराइजर करने में मदद करता है और उन्हें स्वस्ठ रखता है. गाजर, कद्दू, पालक, डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे विटामिन ए से भरपूर होते है जिसे आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं.

विटामिन बी

विटामिन बी और बायोटिन में फैट और कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा होती है जो बालों की ग्रोथ को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसके अलावा त्वचा और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. अखरोट, मीट, मछली, गोभी, पीनट,मशरूम और हरी सब्जियों में विटामिन बी की भरपूर मात्रा होती है. आप इसके साथ स्पलीमेंट भी ले सकते है.

विटामिन सी

अगर आप नींबू जूस का सेवन करते हैं ? इतना ही काफी है. नींबू में एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो आयरन एब्जॉर्बशन को बढ़ाता है और कोलेजन को प्रोड्यूस करने में मदद करता है. स्ट्रॉबेरी, अमरूद, आम, टमाटर, पपीता और अन्य खट्टे फलों में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है.

विटामिन डी

एलोपेसिया का मुख्य कारण विटामिन डी की कमी है. एलोपेसिया में आपके बाल जरूरत से ज्यादा झड़ने लगते हैं. इसलिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना थोड़ी देर धूप लेनी चाहिए. इसके अलावा विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए फैटी फिश, कोड लीवर ऑयल, मशरूम का सेवन कर सकते हैं.

विटामिन ई

विटामिन ई में एसेंशियल एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं जो बालों को मजबूत रखने के साथ चमक देता है. आप स्कैल्प में विटामिन ई ऑयल और कैप्सूल लगा सकते हैं. ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता और बालों को रिपेयर करने में मदद करता है. पीनट, पालक, ऑलिव ऑयल और ब्रोकली जैसी चीजें आपके स्कैल्प को बेहतर करने में मदद करता है.